위쪽으로 향한 개 및 코브라는 요가 시퀀스의 일부 또는 개인 포즈로 피트니스 및 건강상의 이점을 제공합니다. 위로 향하는 개는 일반적으로 태양 인사말 시퀀스에 나타나지만 코브라처럼 다양한 시퀀스에 통합 될 수 있습니다. "요가 저널"에 따르면 상향 개가 코브라의 준비 자세 역할을 할 수 있으며 그 반대의 경우도 있습니다.
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상향 개와 코브라의 공식 산스크리트어 이름은 각각 urdhva mukha svanasana와 bhujangasana입니다. 위쪽을 향한 개와 코브라 포즈가 서로 비슷해 보이지만, 다리 배치와 하체가 포즈에 참여하는 방식과 마찬가지로 손으로 배치하면 포즈의 강조가 변경됩니다. 상향 개 자세에서, 당신의 손은 어깨 바로 아래에 위치하고 팔은 곧게 뻗어 있습니다. 코브라 포즈에서, 손은 몸의 앞쪽에 구부러진 팔이나 곧은 팔을 올려 놓습니다.
위쪽으로 향한 개와 코브라 포즈는 가슴, 어깨, 복부를 늘리고 둔부를 단단히 잡고 척추를 강화시키는 작용을한다. "요가 저널" 상향 개는 또한 팔과 손목을 겨냥합니다. 대부분의 에너지는 팔에서 나옵니다. 코브라에서는 골반에서 에너지를 끌어 당겨 골반을 통해 균형과 힘을 얻습니다.
가슴을 열고 유연성을 높이는 데 도움이되는 것 외에도 위쪽 개와 코브라 포즈는 체중 저항을 사용하여 근육을 강화하고 늘립니다. 상향 개는 운동회 (American Council on Exercise)에 따라 복근, 비스듬, 횡 복부 및 척추 신경근 근육을 관여시킵니다. 코브라 포즈 중에 일하는 근육에는 사지 (trapezius), 척추 신경근 (erector spinae), 횡 복부 (abdominus)가 포함됩니다.
몸의 위치
위쪽으로 향한 개 포즈에 들어가려면 발바닥이 바닥에 오르고 손이 손바닥을 허리 양쪽으로 아래로 내딛는 자세에서 시작하십시오. 흡입하면 어깨에서 손목까지 직선을 유지할 수 있도록 손으로 바닥에서 밀어냅니다. 코브라는 다리가 아래로 내려 오는 경향이 있지만 손이 어깨 아래 있고 몸앞이 약간 있습니다. 팔꿈치를 몸 가까이에두고 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 다리, 발 및 치골은 팔이 바닥에서 멀리 떨어지면서 리프트에 힘을주기 위해 마루 안으로 밀어 넣습니다.
구별
