칼슘은 뼈와 치아의 개발과 유지 및 심장, 근육, 신경 및 기타의 적절한 기능에 필수적입니다 바디 시스템. 칼슘은 골다공증을 예방하는데 중요합니다. 골다공증은 뼈의 파손과 골절의 위험성이 특징입니다. 구연산 칼슘 및 인산 칼슘은 칼슘 함량, 흡수 및 비용면에서 다른 칼슘 보충제의 일반적인 형태입니다.
기본 칼슘 함량
칼슘과 비타민 D를 많이 함유 한 음식을 매일 섭취하면 건강한 뼈를 유지하는 것이 중요하다고 National Osteoporosis Foundation (국립 골다공증 재단)이 밝혔습니다. 그러나 많은 성인들이 이러한 영양소와 신체 활동을 충분히하지 못하고 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다. 칼슘 구연산염과 칼슘 인산염 보충 교재는 칼슘의 당신의 규정 식 입구를 증가 할 수있다. 시트르산 칼슘에는 약 21 %의 칼슘 원소가 있습니다. 인산 칼슘은 원소 칼슘의 비율이 훨씬 낮습니다. 그러나 칼슘 트리 포스페이트는 원소 칼슘이 39 %입니다. 칼슘 섭취량을 늘리기 위해 인산 칼슘 보충제를 더 많이 섭취하면 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다. 2004 년 Joan Parks의 "Kidney International"지에 게재 된 연구에 따르면 신장 결석에서 인산 칼슘의 비율은 30 년 이상 증가했으며 인산 칼슘의 섭취가 증가함에 따라 인산 칼슘의 포화도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 메릴랜드 의료 센터 (University of Maryland Medical Center)는식이 및 보조 식품을 함께 섭취 한 총 칼슘 섭취량이 2,500 밀리그램을 초과해서는 안됩니다. 과도한 칼슘 섭취는 신장 결석의 발달에 기여하고 철분과 아연의 흡수를 억제 할 수 있습니다.
귀하의 신체는 쉽게 구연산 칼슘을 흡수하고 소화하며, 특히 노인의 경우 칼슘의 좋은 공급원입니다. 시트르산 칼슘은 몸에 용해되어 흡수되기 위해 여분의 위산을 필요로하지 않으므로 비어 있거나 위 전체에 복용 할 수 있습니다. 마그네슘, 인 및 비타민 D 및 K는 칼슘 흡수 및 신체에 사용하기 위해 중요합니다. 인산 칼슘의 칼슘은 삼인산 칼슘의 형태를 제외하고는 쉽게 흡수되지 않습니다. 2004 년 "Biofactors"에 발표 된 Hitomi Kumagai 박사의 연구에 따르면 콩에서 92 %의 인을 제거하면 칼슘 함량이 높은 식품 인 칼슘의 장 흡수가 증가합니다. 칼슘 보충제를 소량 (복용량 당 500 밀리그램 미만)으로 섭취하십시오. 그러면 과다한 양을 섭취하지 않아 신장 결석이 발생할 수 있습니다.변비를 피하기 위해 하루 종일 8 컵의 물을 마 십니다.
비용
인산 칼슘은 구연산 칼슘보다 저렴합니다. 인산 칼슘은 일반적으로 과일 주스, 두유, 쌀 우유 및 기타 식품을 풍부하게하기 위해 사용됩니다. 의사에게 칼슘의 양과 형태에 대해 이야기하십시오.