플라이 오 메트릭 운동의 목적은 극도로 짧은 기간에 최대 강도에 도달하도록 몸을 훈련하는 것입니다. Plyometrics는 달리기, 점프, 던지기 및 잡기와 같은 활동을 포함합니다. 운동 강도와 몸에 가하는 스트레스 때문에 숙련 된 운동 선수가이 운동을 선호합니다. 훌륭한 모양을 지니고 감독자에게 조련사를 입회시킬 수있는 사람들이 수행 할 수 있습니다.
Forward Ab Throw
포워드 어브는 운동 목표를 던지고 복근을 강화합니다. 이것은 매우 간단한 운동이지만 몸에 가하는 강도와 스트레인으로 인해 노련한 운동 선수 만이 플라이 오 메트릭 운동을 사용하여 훈련해야합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 약알을 머리 뒤로 잡으십시오. 바닥에서 머리와 등을 들어 올리십시오. 너의 복근을 조이고 너를 멀리 공을 밀어. 이 운동을하는 동안 손목을 구부리고 공을 던질 때 팔을 완전히 내밀도록하십시오.
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깊이 점프 (Deep Jumps)플라이 오 메트릭 운동의 한 유형은 깊이 점프입니다. 이 운동은 운동 선수의 높이와 앞으로의 거리를 늘리는 데 초점을 맞 춥니 다. 깊이 점프를 시작하려면 평면에 3 피트 높이의 상자를 놓습니다. 어떤 물건이라도 없어요. 어깨 너비만큼 떨어져 서있다. 발 뒤꿈치에 체중을 분산하십시오. 상자에서 내려서 발의 공에 착륙하십시오. 높이가 당신의 목표라면, 착륙 직후에 몸을 위쪽으로 추진하십시오; 그리고 거리가 당신의 목표라면 점프 할 때 앞으로 나아갈 것입니다.
4 개의 라인 홉 드릴은 다리의 힘과 조율을 증가시키면서 민첩성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 먼저, 수평면에 5 x 5 피트 크기의 사각형을 그립니다. "A"~ "D"면에 라벨을 붙입니다. A 지점에 서서 시작하십시오. C 지점으로 빠르게 이동 한 다음 B 지점으로 바로 이동하십시오. D 지점으로 점프하여 시퀀스를 완료하십시오. 30 초 동안 가능한 한 여러 번 반복하십시오. 일단 당신이이 세트를 마스터하면 난이도를 높이기 위해 점수의 순서를 뒤섞어서 고려하십시오.
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