저탄 수화물 다이어트에서 얻을 수있는 잠재적 인 체중 감량 혜택은 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지 함정이 있습니다. 칼로리와 음식을 제한하는식이 요법과 마찬가지로 저탄수화물식이 요법도 영양 부족을 피하기 위해 잘 계획되어야합니다. 몸이 조절되면 피로와 같은 일시적인 문제에 대비해야합니다. 한 가지 문제는 탄수화물 절단과 관련이 없지만 저탄 수화물 다이어트를 배제한 기존 건강 문제에서 기인합니다. 걱정되는 경우식이 요법을 변경하기 전에 등록 된 영양사 또는 의사에게상의하십시오.
영양소 불균형
고기, 가금류, 생선, 계란, 우유, 치즈, 지방 및 기타 음식을 포함한 저탄 수화물 식단에는 다양한 음식이 많이 허용됩니다. 야채. 당신의식이 요법에 이러한 음식들의 균형 잡힌 혼합이 포함되어 있다면, 충분한 양분을 섭취하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 채소를 먹으면 섬유, 비타민 C, 비타민 K가 부족해질 수 있습니다. 콜레스테롤을 높이는 포화 지방이 많은 고기를 선택하면 심장이 행복하지 않을 것입니다. 비타민 D는 농축 유제품을 구입하지 않으면 볼 수있는 또 다른 영양소입니다.
몸은 글루코스로 쉽게 소화되기 때문에 탄수화물을 에너지로 선호합니다. 탄수화물로 다시 절단 한 후 포도당이 갑자기 소실되면 피로감이나 뇌 안개가 생길 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 2007 년 American Dietetic Association 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 저탄 수화물식이 요법으로 인해 에너지가 잠수하게되었습니다. 그러나 같은 해, 비만은 참가자들이 매우 낮은 탄수화물 다이어트를 시작했을 때 피로감이 감소한 것을 발견 한 연구를보고했다.
에너지 레벨의 변화는 일시적이어야합니다. 수화물 섭취를 줄이고 피로를 계속 경험할 경우 반드시 담당 의사에게 확인하십시오. 그렇지 않으면, 당신은 carbs에 점차적으로 삭감해서 문제를 방지 할 수있다. 과자 및 단 음료를 제거하여 시작하십시오. 단 음료를 물, 차, 커피, 콩 또는 아몬드 우유와 칼로리가없는 향이 나는 물 또는 다이어트 소다로 대체하십시오. 그런 다음 탄수화물 목표에 도달 할 때까지 3 ~ 7 일마다 약 5 그램의 탄수화물을 떨어 뜨려 가공 된 탄수화물을 줄이기 시작하십시오.
유지의 어려움
최상의식이 요법은 당신이 따라 올 수있는 음식이며, 하버드 공중 보건 학교에 조언합니다.물론 다이어트의 질은 중요하지만 결국에는 파운드를 줄이기위한 계획을 고수해야합니다. 탄수화물을 제거하기 힘든 경우 또는식이 요법을 계속 떨어 뜨리는 경우 20g보다는 매일 80-130g을 목표로해야 할 수도 있습니다. Atkins 규정 식의 4 개 단계는 다른 선택권 - 순전히 탄수화물 증가를 설명합니다. 1 단계는 매일 20 ~ 25 그램의 순 탄수화물을 섭취합니다. 2 단계에서 다이어트하는 사람들은 25 ~ 50 그램의 탄수화물을 섭취합니다. 4 단계까지,이 계획은 80 ~ 100 그램의 순 탄수화물을 허용합니다. 목표는 음식 선택을 확장하고 체중 감량을 지원하면서 더 많은 탄수화물을 허용하는 것입니다.
저탄 수화물 식습관을 유지하기위한 좋은 팁 중 하나는 단기 체중 감량 계획보다는 라이프 스타일 변화라고 생각하는 것입니다. 정기적 인 식사를 꼭하십시오. 3 가지 식사와 2 가지 간식 또는 6 가지 소량 식사를 선호하든 정기적으로 숙박하십시오. 그렇게하면 배가 고픈 것을 피할 수 있습니다. 저탄 수화물이든 아니든 간식을 섭취하십시오. 마지막으로 진행 상황을 추적하기 위해 저널을 보관하는 것을 고려하십시오. 귀하의식이 요법, 체중 및 활동에 관한 기록을 남기면 책임을 져야합니다. 그것은 잃어버린 파운드의 기록을 보는 동기입니다.
건강 고려 사항
저탄수화물식이 요법은 신장 질환 환자에게 적합하지 않습니다. 고단백은 신장에 너무 많은 스트레스를가합니다. 그러나 의학의 2015 년 11 월호에 게재 된 연구에 따르면 당뇨병에 대해 걱정하는 사람들에게 안심할 수 있습니다. 과체중 인 제 2 형 당뇨병 환자는 신장 건강을 변화시키지 않으면서도 12 개월 동안 저탄 수화물, 고단백, 저 포화 지방식이를 실시했습니다.
고단백 섭취는 때로는 여분의 칼슘이 신체에서 제거되는 원인이됩니다. 결과적으로 저탄수화물 다이어트는 잠재적 인 뼈 문제와 관련이 있습니다. 최신 연구에 따르면 걱정할 필요가 없습니다. 12 개월 동안 매우 저탄 수화물식이 요법을 한 과체중 성인 그룹은 2016 년 3 월 영양 보고서에 발표 된 뼈의 강도에 변화가 없었습니다.
수화물 섭취량이 약 20 ~ 30 그램으로 떨어지면 매일 신체는 에너지를 위해 지방을 의지합니다. 지방이 분해됨에 따라 케톤 시체가 생성됩니다. 에너지를 제공하기 때문에 좋은 일입니다. 케톤 (Ketone)은 보통 혈류에서 발견되지만, 혈중 농도가 너무 높아지면 케톤 산증이 발생합니다. 케톤 산증은 주로 당뇨병 환자와 장기 기아 상태의 사람들을 대상으로하는 의학적 문제 일 수 있습니다.
