낮잠에서 가장 좋은 길이는 무엇입니까? 결국, 우리는 한낮에 졸릴 때 가능한 한 오랫동안 졸음을 좋아하지만 3 시간의 휴식은 이상적이지 않습니다. 최대한 활력을 느끼도록 돕기 위해 최선의 낮잠 길이를 찾기 위해 연구를 수행했습니다.
낮잠은 얼마나 걸리나요? ????????
— Miranda (@miranda__sorrow) 2018 년 7 월 3 일
최고의 낮잠 길이는 얼마입니까?
가장 좋은 낮잠 길이는 10 분에서 1 시간입니다. 결과적으로 이상적인 낮잠 시간은 원하는 효과에 달려 있습니다. 월스트리트 저널 (Wall Street Journal)이 인터뷰 한 수면 전문가에 따르면, 10-20 분의 낮잠은 경보를 강화하려는 사람들에게 가장 좋습니다. 60 분의 낮잠은인지 기억 처리에 도움이되므로 시험을 위해 공부하는 사람들에게 가장 좋을 수도 있지만 단점은 종종 약간의 거칠기가 있다는 것입니다.
낮잠의 장점은 무엇입니까?
90 분의 낮잠은 창의성과 정서적 및 절차 적 기억을 돕는 데 도움이되므로 예술가, 새로운 기술을 배우는 사람 또는 정서적으로 재충전해야하는 사람들에게 좋습니다. 후자는 또한 전체 수면주기를 거칠 수 있으므로 깨어 났을 때 기분이 나빠질 가능성이 가장 적습니다.
수면 전문가 제니퍼 애 커먼 (Jennifer Ackerman)은 잠에서 깨어 난 즉시 잠을자는 것이 좋다면 잠을 잘 자지 않는 것이 최선이라고 말했다. 카페인은 잠자기 시작하기 직전에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 효과를 내려면 약 30 분이 걸리기 때문에 깨어날 때 시작됩니다.
그러나 전날 밤에 충분한 수면을 취하지 않고 낮에 잠을 잘 시간이 없다면 90 분의 낮잠이 뇌 재충전을 돕는 가장 효과적인 방법이 될 것입니다. 특히 낮에는 졸음이 최근 치매와 관련이 있습니다.
어떤 양을 선택하든 낮잠을자는 것이 이전에 가정 한 게으름의 징후가 아니라 자신에게 유익하다는 연구가 증가하고 있다는 것을 부인할 수 없습니다.
Ackerman은“최근의 많은 연구에 따르면 낮잠은 낮 시간에 경보, 창의성, 분위기 및 생산성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. "낮잠은 스트레스를 줄이고 심장 마비와 뇌졸중, 당뇨병 및 과도한 체중 증가의 위험을 줄입니다."
낮잠을자는 가장 좋은 시간은 무엇입니까?
낮잠을 자기에 가장 좋은 시간이 궁금하다면 대답은 크로노 타입에 달려 있다는 것입니다. 종달새라면 오후 1 시쯤 낮잠을 자야 할 것입니다. 밤 올빼미 인 경우 오후 3시에 더 가까이 있어야합니다.
빠른 낮잠 요령:
- 스케줄에서 가장 좋은 시간을 찾으십시오.
- 바로 잠들지 마십시오.
- 낮잠을 자십시오.
- 너무 오래 잠들지 않도록 타이머를 설정하십시오 (10-60 분 사이).
- 카페인을 마시기 전에 깨어나지 않도록하십시오.
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Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.