어깨 관절은 몸에서 가장 움직이는 관절 중 하나이며 많은 장점이 있지만 쉽게 관절을 만들 수 있습니다 탈퇴. 어깨에 과도한 당김이나 늘어짐이 생기면 결합 조직이 찢어져 상완골이 소켓에서 빠져 나가게됩니다. 이런 경우 의료 전문가가 관절의 공을 소켓에 다시 넣을 수 있으며 유연성, 이동성, 안정성 및 강도를 향상시키기 위해 재활 운동을 시작할 수 있습니다.
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진자
탈진 된 어깨를 재배치 한 후, SportsInjuryClinic. net은 더 큰 상해를 피하기 위해 슬링으로 팔을지지하는 1 주간의 고정 기간을 권장합니다. 이 기간 후에 점진적으로 효과적인 진자 운동과 같은 이동성 운동을 도입 할 수 있습니다. 척추를 똑바로 세우고, 몸을 허리에 기대서 팔을 탁상에 놓고 균형을 잡으십시오. 느슨하게 영향을받는 팔을 바닥쪽으로 내 보냅니다. 가능한 한 팔을 앞뒤로 움직여 라. 10 번 반복하지만 통증이 있으면 멈 춥니 다.
-진원의 원
진원의 원은 팔을 움직이고 이동성을 높이고 동작 범위를 향상시킵니다. 진자처럼 허리에 몸통을 기대서 진원의 원을 그리십시오. 테이블에 좋은 팔을 올려 놓으십시오. 허리를 똑바로 유지하고 어깨를 느슨하게 한 상태에서 영향을받는 팔을 바닥쪽으로 내려 놓으십시오. 부드럽게 팔을 원 운동으로 흔들고 점차적으로 원의 크기를 늘립니다. 방향을 반대로하고, 통증이 심하면 멈 춥니 다.
Broomstick
일단 치유 과정이 시작되고 만족스러운 운동 범위를 가지면, 좋은 팔을 사용하여 운동을 통해 영향을받는 팔을 돕기 위해 보조 연습을 시작할 수 있습니다. 빗자루 운동을 수행하려면 손이 어깨 너비만큼 떨어져있는 빗자루 손잡이를 잡으십시오. 진자를 흉내 낸 다음 좋은 팔을 사용하여 빗자루를 부상당한 팔쪽으로 밀어 낸 다음 뒤집습니다. 가능한 많은 고통없는 반복을 완성하십시오.
스트레치
어깨의 전체 동작 범위를 되찾기 위해서는 능동적 인 스트레칭 운동을하지 않고 중력에 맞춰 근육을 사용해야합니다. 스포츠 의학의 미국 대학은 몇 가지 간단한 운동을 권장합니다. 어깨 롤을 수행하려면 엉덩이에 손을 얹고 어깨를 원형 운동으로 앞뒤로 돌립니다. 팔 동그라미는 어깨 높이까지 팔 모양의 비행기 스타일을 올리고 어깨에서 양쪽 팔을 서서히 돌리는 작업을 포함합니다. 당신은 또한 당신 앞에서 그리고 머리 위로 당신의 영향을받는 팔을 들어 올리려고 시도 할 수 있습니다.
어깨 관절 강화
어깨 전위 재발을 방지하려면 어깨 관절과 회전근 개의 근육을 강화해야합니다.매사 츄 세츠 종합 병원의 스포츠 물리 치료 그룹 (SPF)에 따르면 로타 수갑과 관절을 강화하는 운동으로는 아라비 안과 내외 회전 운동, 덤벨로 측방 경련, 앞으로 굴곡 운동을하는 운동이 포함됩니다.
