어떤 이유로 든 걷는 거리는 독방적이고 지루한 활동처럼 들리지만 미국 전역에있는 수백 개의 워킹 클럽이 - 배려 한 사람들. 거리 걷기 프로그램은 많은 훈련이 필요하지만 건강과 적당뿐만 아니라 체중 감량에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 수년간 매일 단거리 거리를 걷는 것은 상당한 체중 감량을 가져오고, 원거리 걷기는 훨씬 더 유리할 수 있습니다.
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설명
원거리 걷기에 대한 구체적인 정의는 없지만 "걷기에 대한 완벽한 지침"은 걷기를 빠르고, 보통으로, 그리고 더 길게 세 범주로 나눕니다. 더 긴 걷기는 45 ~ 60 분입니다. 더 긴 걷기를위한 "일반적인 속도"는 3. 5 ~ 4. 5 mph입니다. 저자 Mark Fenton은 걷는 사건의 다섯 가지 범주가 있다고 썼습니다. 가장 긴 거리를 가진 세 사람은 상당한 훈련을 필요로합니다 - 마지막으로 10에서 13까지의 "지구력 테스트". 하프 마라톤 인 1 마일, 20 마일에서 50 킬로미터, 31 마일의 "장거리"이벤트; 그리고 적어도 50 마일 인 "ultraevents".
혜택
160 파운드. 15 년 동안 매일 35 분간 걷는 사람의 체중은 18 파운드가 더 적습니다. 하버드 남성 건강 시계에 따르면, 비 워커보다. 원거리 걷기는 짧은 시간에 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다. 한시간 4mph를 달리는 것은 334 칼로리를 태우거나, 155 파운드의 무게를 내면 파운드의 1/10보다 약간 적습니다. 따라서 거의 18 파운드를 잃을 수 있습니다. 1 년 동안 4 마일을 거의 매일 또는 180 번 걸었다면 매일 2 시간 동안 4 마일을 걷는 것은 거의 36 파운드의 손실을 초래합니다.
교육
더 빨리 걷는다면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. Fenton이 적어도 5. 5 mph 걷는 것으로 정의한 Racewalking은 155 파운드의 시간당 484 칼로리를 태운다. 사람이 걷는 동안 3. 5 mph 화상 298. 결과적으로 운동을 빨리 할 수 있으므로 체중 감량에 결정적인 요소입니다. Fenton은 10 마일짜리 이벤트를 진행하기 전에 최소 2 개월 동안 교육을받을 것을 권장합니다. 연수에는 매주 2 시간 운동과 5 회의 짧은 산책이 포함되어야합니다. Fenton은 미국 전역에 장거리 경주와 자선 행사가 있음을 지적합니다.
전문가 조언
체중 감량을 극대화하려면 속도, 힘 및 지구력을 향상시키는 특정 루틴이 필요합니다. Fenton은 26 마일짜리 마라톤을 즐길 수있는 18 주 프로그램을 권장합니다. 이 프로그램에는 매주 45 분씩 45 분간 걷기, 매주 한 번 45 분 동안 최대한 빨리 걷기, 매주 1 회 오르막 산책이나 매우 빠른 걷기로 번갈아 가며 걷기 60 분, 매주 한 번 지구력 산책 지구력 걷기 하루가 지나면 40 분간의 회복이 가능합니다. Fenton의 일정에 따른 대부분의 지구력 산책은 90 분에서 4 시간 사이입니다.
