원칙은 단순합니다. 발목 무게를 착용하면 발, 발목, 다리와 무릎이 더 강하게 작동하고 근육이 더 많이 형성됩니다. 그 지역에서 강해짐으로써 당신은 더 높이 뛰어 올라서 더 빨리 달릴 것입니다. 그 두 가지 요소는 당신을보다 경쟁력있는 농구 선수로 만들어 줄 것입니다. 그러나 부상을 당하거나 제대로 워밍업을하지 못하면 발목을 착용하여 위험에 처할 수 있습니다.
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먼저 워밍업
제대로 워밍업하기 전에 연습 세션에 참여하지 말고 발목 무게를 짚지 마십시오. 발목이나 다리에 스트레스를주지 않도록 발목을 단단히 고정시키기 전에 워밍업 운동을하십시오. 기본 드릴을 실행하고, 잭을 점프하고 셔틀을 실행하십시오. 당신은 심지어 잠시 동안 scrimmage하고 싶을지도 모릅니다. 몸이 따뜻해지면 다리의 힘을 얻고 부상을 입지 않고 발목을 착용 할 수 있습니다.
-Start Light
발목은 매우 약하며 발목의 무게는 가볍습니다. 각 다리에 2 파운드 이상을 입어서 시작하십시오. 결국 최대 5 파운드까지 작업 할 수 있습니다. 10 파운드 또는 15 파운드 무게를 착용하면 커다란 이득을 약속하는 프로그램을 피하십시오.
성장 인자
연습 세션 중 발목 무게를 착용하면 근육이 커지고 더 빠르게 성장하는 데 도움이됩니다. 걷거나, 달리고, 뛰어 오르거나 연습 할 때 발목 무게를 착용하면 둔부, 근육 긴장, 종아리 근육 및 대퇴사 두근이 더 열심히 일합니다. LA 타임스 지의 한 기사에 따르면 캘리포니아 대학 샌프란시스코 대학의 정형 외과학 및 스포츠 의학과 조교 인 Anthony Luke 박사는 발목 무게가 농구 선수에게 긍정적 인 결과를 가져올 것이라고 생각합니다. "큰 근육 "누가는 말한다.
아래면
발목은 신체에서 가장 특이한 관절 중 하나입니다. 운동 할 때 체중을 가하면 부상을 초래할 수있는 매우 어려운 상황에서 관절이 작동 할 수 있습니다. Cal State Monterey Bay의 운동 생리학 연구소 소장 인 Kent Adams는 발목 무게가 관절에 스트레스를 유발할 수 있으므로 피해야한다고 믿습니다. 발목 통증 외에도 엉덩이와 무릎에 불편 함을 느낄 수 있습니다. 게임 중에 속도가 감소한 것은 말할 것도 없습니다.
