수직 도약을 향상 시키려면 발목 무게를 건너 뜁니다. 발목 무게로 점프하는 것은 발목 무게를 착용하면서 점프하는 것이 좋습니다. 이 연습은 당신이 그들없이 더 높은 도약을 도울 수 없습니다. 더 높은 점퍼가 되려면 몸을 저항에 저항하여 연습하고 점프에 사용하는 근육, 특히 허벅지, 둔부 및 송아지를 강화해야합니다.
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가중치 동등한 간섭
발목 무게 만 사용하면 다리와 엉덩이 근육을 사용하지 않고 무거운 발을 들어 올리는 것이 좋습니다. 땅. 체중이 자연스럽게 지방이나 근육을 얻는 곳이 아닌 발목에 가해지기 때문에 조정과 자세를 잃어 부상 당하기 쉽습니다. 여분의 무게는 당신이 착륙 할 때 관절에 과도한 압력을가합니다. 더 큰 점프를 위해 더 강한 근육을 원한다면, plyometric - 또는 점프 연습 - 및 하체에 대한 힘 훈련 훈련을 포함하십시오.
