발목 무게에 대한 주장에는 운동 저항에 추가하여 지방 연소와 다리 근육 만들기가 포함됩니다. 칼로리 소모를 위해 심장 박동을 높이는 에어로빅 운동과 심장 혈관 운동에 약간의 이점이있을 수 있지만, 발목 무게는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 다리 근육을 강화하는 것과 같이 웅크 리기, 달구름, 걷기, 다리 리프트와 같은 통제 된 운동에만 발목 무게를 사용하십시오.
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발목 무게의 목적
발목 관절 바로 위 영역에 발목 무게가 추가되어 다리 움직임에 더 많은 무게를줍니다. 여분 무게의 요점은 추가적인 저항으로 인해 대둔근, 대퇴사 두근 및 종아리 근육의 힘을 증가시켜 시간이 지남에 따라 근육 질량이 증가한다는 것입니다. 그러나, 발목 위의 무게가 어색하게 위치하기 때문에, 달리거나 걷는 동안 변이, 염좌 및 경상을 입을 가능성이 더 큽니다.
발목 무게는 다른 근육 그룹을 분리하기 위해 체중을 사용하는 근력 트레이닝 운동에 가장 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 다리를 들어 올리면서 다리를 들어 올리면서 까다로운 핵심 운동을 제공함으로써 다리 리프트 운동은 추가적인 저항으로 강화됩니다. 연속적으로 다리를 들어 올리는 것을 포함하는 스모 스쿼트는 발목 무게를 착용 할 때 다리와 엉덩이 근육을 더 세게 움직이면서 체중을 들어 올리는 것보다 그 부위를 더 강화시킵니다.
호기심 및 심혈관 운동의 경우 발목 무게가 덜 효과적입니다. Cal State Monterey Bay의 운동 생리학 실험실 책임자 인 Kent Adams는 활발한 걷기 일상에 발목 무게를 추가하는 대신 고도를 높이면 칼로리가 소모되는 이점을 얻으려면 오르막을 걷는 것이 좋습니다. 계단 오르기는 발목 무게가 운동의 호기심 영향을 개선한다고 주장하는 사람들을 능가하는 또 다른 경사 훈련 방법입니다.
발목 무게의 위험
