엉덩이를 겨냥한 강도 훈련은 실제로 큰 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다. 즉, 엉덩이 운동은 마술처럼 그 지역에서 머물고있는 여분의 지방을 줄일 수는 없으며, 강도 훈련으로 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 결과를보고 싶다면 적어도 일주일에 두 번씩 열차를 훈련해야하며 역량이 증가함에 따라 점차 도전적인 연습을하십시오.
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엉덩이를 목표로하는 방법
엉덩이 운동이 실제로 당신의 glutes를 타깃으로하기 위해서는 엉덩이 연장을 포함해야합니다., 또는 과거에 똑바로 스윙 - 또는 엉덩이 납치 - 옆으로 다리를 스윙. 꽤 많은 심장 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기 및 노를 젓기 등 필요한 운동 유형을 제공합니다.
더 나은 결과를 얻으려면
대부분의 심장 박동기가 엉덩이에 최소한 약간의 음량을 줄지 만,보다 극적인 결과를보고 싶다면 힘을 훈련시켜야합니다. 엉덩이 연장이나 엉덩이 납치와 같은 둔기 격리 운동을 할 수는 있지만, 집중력이 부족한 복합 운동에 집중하면 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 여기에는 스쿼트, 데드 리프트, 케틀 벨 스윙, 올림픽 리프트 등이 포함됩니다. 체육관에서 엉덩이 표적 장비를 사용하려면 다리 프레스 또는 엉덩이 발목 기계를 사용하십시오.이 기계는 노새 킥 기계라고도합니다.
