1 컵의 입방체 멜론은 1.4 그램의 섬유를 제공합니다. 일부 섬유가 아무 것도없는 것보다 낫지 만,이 양은 높은 섬유 과일 또는 섬유의 좋은 원천으로 멜론을 한정하지 않습니다. 그러나 멜론은 건강에 좋고 섬유질이 많은식이 요법의 일부가 될 수 있습니다. 그 이유는 그것이 좋은 영양분을 제공하고 하루에 섭취하는 섬유의 총량에 기여하는 다른 영양소를 포함하기 때문입니다.
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섬유의 종류
멜론의 식용 부분은 가용성 섬유로 만들어져 있습니다. 가용성 섬유질은 소화를 늦추고 내장 내부에 젤을 형성하여 더 오래 느끼게합니다. 멜론은 또한 매우 적은 양의 불용성 섬유 또는 분해되지 않는 유형을 가지고 있습니다.
이점
멜론은 베타 카로틴의 형태로 많은 양의 비타민 A를 함유하고 있는데, 베타 카로틴은 내부에 오렌지색을 띄게됩니다. 또한 비타민 C가 높고 무 지방이며 콜레스테롤이없고 나트륨이 적습니다. 1 컵 제공으로 54 칼로리 만 제공되므로 반찬이나 스낵에 건강에 좋은 선택입니다.
섬유 권장 사항 섬유에 대한 적절한 섭취량은 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 하루 38 그램입니다. 그러나 평균 미국인은 미국인을위한식이 지침 2010에 따라 권장량보다 훨씬 적은 양을 섭취합니다. 다이어트에 멜론을 추가하는 것이 권장 사항을 달성하기에 좋은 출발점이지만식이 요법은 섬유질이 더 높은 식품도 포함해야합니다.
식용 피부, 열매, 바나나, 오렌지가 든 과일은 멜론보다 섬유질이 더 좋습니다.
