일부 야채는 적혈구를 증가시키는 데 도움이됩니까?

적혈구 또는 적혈구는 건강에 필수적인 역할을합니다. 이중 오목한 디스크 모양의 세포는 폐에서 공기와 산소를 결합시키는 단백질을 함유하고 있으며, 그 필수 산소를 몸 전체의 다른 세포에 저장하고 운반합니다. 미네랄 및 비타민과 같은 많은 영양소가 적혈구 성장 및 기능에 도움이됩니다. 적혈구 건강한 비타민을 함유 한 채소를 먹으면 적혈구를 키울 수 있습니다.

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철분이 많은 야채

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테이블에 자몽과 자몽 웨지 사진 크레디트: michalz86 / iStock / Getty Images

철분이 많은 야채는 적혈구에 도움이 될 수 있습니다. lron은식이 요법의 필수적인 부분을 차지하며 적혈구 내에 풍부한 단백질 인 헤모글로빈의 기능에 필수적인 것으로 입증되었습니다. 헤모글로빈은 4 개의 철분 분자를 포함하고 있으며, 이들 철분은 모두 산소와 결합하여 산소를 조직에 전달합니다. 철분이 풍부한 야채에는 녹색 잎 채소, 콩 및 완두콩이 포함됩니다. 비 헴 철이라 불리는 식물의 철분은 동물에서 추출한 철분만큼 잘 흡수되지 않습니다. 철분 섭취를 극대화하려면 철분이 풍부한 채소와 육류, 가금류 또는 생선과 같은 철분과 동물을 섞으십시오. 감귤류와 같은 비타민 C가 많은 식품도 비 헴 철 흡수를 증가시킵니다.

비타민 E가 풍부한 야채

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신선한 익은 아보카도 사진 크레디트: svetlana foote / iStock / Getty Images

비타민 E가 풍부한 야채를 소비하면 적절한 세포 회전율을 유도하여 적혈구에 도움이됩니다. 몸은 계속해서 새로운 적혈구를 생성하고 오래된 세포는 파괴합니다. 새로운 세포 성장과 오래된 세포 파괴 사이의 균형을 유지하면 일정한 적혈구 수를 유지할 수 있습니다. 비타민 E는 새로운 적혈구 생성에 기여하고 비타민 E 결핍은 적혈구 파괴 속도를 증가시킨다. 잎이 많은 채소, 고구마, 아스파라거스 및 아보카도는 모두 적혈구의 건강을 증진시키는 데 도움이되는 비타민 E의 공급원입니다.

엽산 함유 야채

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garbanzo 콩과 파슬리 장식품 사진 크레디트: mathieu boivin / iStock / Getty Images 엽산 또는 비타민 B-9가 함유 된 야채는 적혈구를 건강하게 유지하는 데에도 도움이됩니다. 엽산은 새로운 적혈구의 성장과 발달을 촉진합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 엽산 결핍으로 고통받는 사람들은 충분한 산소와 기능성 적혈구 세포를 생성 할 수 없어 빈혈이 발생한다.시금치, 아스파라거스, 석회 및 garbanzo 콩뿐만 아니라 렌즈 콩은 모두 적혈구를 지원하기 위해 엽산의 식물성 공급원을 제공합니다.

비타민 B-6이 풍부한 야채

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하얀 그릇에 렌즈 콩을 가까이 사진 크레디트: studiocascella / iStock / Getty Images

비타민 B-6가 풍부한 야채는 적혈구에도 도움이됩니다. Oregon State University의 Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B-6는 산소를 결합시키는 헤모글로빈의 일부인 heme을 생산하는 효소에 대한 보조 인자 역할을합니다. 적절한 비타민 B-6이 없으면 몸의 기능이 약한 헴이 생성되며 차례로 기능이 저하 된 헤모글로빈이 생성됩니다. 시금치, 렌즈 콩, 당근, 콩 및 야채 주스 칵테일과 같은 야채를 섭취하면 몸에 비타민 B-6의 원천을 제공하고 적절한 헤모글로빈 기능을 지원할 수 있습니다.