전통적인 근육 강화와 같은 복부 운동은 근육을 조여서 위장을 평평하게하는 데 도움이됩니다. 그러나, 그들은 근육을 덮고있는 지방을 "점화 (spot burn)"하도록 도와주지 않을 것이며, 그들 스스로 최선의 결과를 얻지 못할 것입니다. 일련의 연습을 결합하여 일상의 효율성을 높입니다. 또한 미국 운동 실무위원회 (American Council on Exercise Council)는 전통적인 발목이 많은 다른 형태의 복부 운동보다 근육 활동을 덜 활성화한다고보고합니다.
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무술의 중요성
춤과 하이킹과 같은 유산소 운동을하면 체중 감량에 도움이되므로 배꼽 지방 손실에 가장 효과적인 운동입니다. 적당량의 운동을 매일 최소 30 분 동안 시도하지만 눈에 보이는 체중 감량 결과를 목표로한다면 2 배로하십시오. 한 번에 모든 것을하고 싶지 않으면 일일 운동 쿼터를 2 ~ 3 개의 작은 세션으로 나누십시오.
2008 년에 발표 된 한 연구에서 샌디에고 주립 대학 (San Diego State University)의 생체 역학 연구소 (Biomechanics Lab) 연구진은 몸의 회전과 지속적인 안정화를 필요로하는 운동이 가장 효과적인 위 운동이라는 것을 발견했다. 예를 들어, 운동 공에서 크 런치를하는 것은 직근 복부 근육을 39 퍼센트 이상 활성화시키고, 전통적인 경련보다 47 퍼센트 더 비스듬한 운동을하는 것으로 알려져 있습니다. 자전거 crunches는 귀하의 rectus 복부를 대상으로 148 % 이상 귀하의 obliques 190 % 이상. 자전거 크런치를하려면 허리를 아래로 누르고 손을 머리 옆에 살짝 댄 채 운동 매트에 얼굴을 위로 대고 누워 있습니다. 45도 각도로 무릎을 당기고 복근을 조이고 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 향해 마주 보며 천천히 매트에서 어깨 뼈를 들어 올리십시오. 발끝을 앞으로 향하게 한 채 발 오른쪽 다리를 동시에 펼치십시오. 다리와 팔꿈치를 교대로 자전거 타기 방식으로 회전하십시오. 10 회 반복하여 휴식과 반복.
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코어 강화핵심 근육 강화 - 몸통 전체의 근육 - 몸을 강하게 유지하고 안정시킵니다. 또한 근육량이 많을수록 위장이 빠질 수 있습니다. 근육량이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 칼로리 소모가 많아지기 때문입니다. 두 가지 고전적인 핵심 연습은 진공과 판자입니다. 진공 상태를 유지하려면 손과 무릎에 체중을 싣고 매트를 내려 놓고 위장을 밀고 숨을 내쉬면서 최대한 멀리 당깁니다. 3 초에서 5 초간 누르고 60 초 동안 반복하십시오. 널빤지를 수행하려면 다리를 완전히 내밀고 얼굴을 아래로 눕히고 팔뚝과 발의 공에 몸을 맡기십시오. 60 초 동안 그대로 있으십시오.
식이 요법 고려 사항
