다이아몬드 밀어 올림은 까다로운 밀고 당기는 팔 굽혀 펴기 변형입니다. 모든 푸시 업 운동 변형은 삼두근 근육을 어느 정도는 작동 시키지만 다이아몬드 밀어 올림은 삼두근을 작동시킬뿐만 아니라 삼각근, 트랩 및 근육을 타깃으로합니다.
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Diamond Pushup
다이아몬드 푸시 업은 일반적인 푸시 업과 기본 동작이 동일합니다. 유일한 차이점은 손과 팔 위치입니다. 다이아몬드 가압 장치의 경우 손을 가까이에 가져 와서 가슴의 중앙 아래에 놓습니다. 손가락과 엄지 손가락이 서로 닿도록 포인터를 배치하십시오. 이 손 위치는 손 사이 공간에 다이아몬드 모양을 형성하여이 운동에 이름을 부여합니다. 몸을 낮추면서 팔뚝을 옆구리에 가깝게 두십시오.
Triceps
삼각근 근육은 긴 머리, 옆 머리 및 내 머리의 3 가지 머리로 구성됩니다. 긴 머리는 견갑골 또는 견갑골에서 시작되며 다른 두 개의 머리는 상완골 상완골에서 유래합니다. 세 개의 머리가 모두 팔에있는 뼈 중 하나 인 척골에 붙습니다. 삼두근은 주로 팔꿈치 확장 또는 팔 교정에 대한 책임이 있습니다.
근육 운동
다이아몬드 가압 중 누르는 동안, 팔꿈치를 곧게 펴서 팔을 뻗어서 삼두근 근육을 주요 발동기로 만듭니다. 팔꿈치를 옆구리에 넣으면 어깨의 움직임을 최소화하여 가슴의 일을 줄입니다. 그러나 가슴과 어깨는 여전히 다이아몬드가 부 풀릴 때 활발합니다. 그들은 1 차 발동기 대신 2 차 발동기가됩니다.
