운동 공은 안정성 공 및 피트니스 공이라고도하며 물리 치료에 사용하기 위해 1960 년대 스위스 의사가 설계했습니다. 공은 근육과 지구력을 구축하고 핵심을 강화하며 유연성과 균형을 개발하는 효과적인 수단입니다. 공은 다양한 운동 루틴에 사용할 수있는 고무 인플루엔트입니다.
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유형
안정성 공에 대해 다양한 유형의 연습을 수행 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 볼에 커런치를 수행하여 복근을 만들거나 강화할 수 있습니다. 자유로운 무게를 지닌 공에 앉은 상태에서 가슴 압박과 이두근과 삼두 리프트를 할 수 있습니다. 근육을 토닝하는 것 외에도 리프팅에서 얻을 수있는 것, 균형을 유지하기 위해 코어와 glutes에있는 다른 근육을 사용하게됩니다. 운동 공은 허리, 코어, 다리를 스트레칭하는 데 이상적입니다.
옵션
안정성 공은 전체 운동 루틴을위한 플랫폼을 제공 할 수도 있고 특정 연습을 위해 예약 할 수도 있습니다. 공의 운동 강도를 높일 수 있고 발을 가까이 접근하여 코어에 스트레스를 가할 수 있습니다. 균형을 유지하려는 노력은 추가적인 근육을 필요로합니다. 예를 들어, 몸을 공 주위로 움직여서 발목이나 팔 굽혀 펴기를하는 동안 신체가 덜지지되도록하십시오.
고려 사항
적절한 크기의 공을 사용하여 운동을 최대한 활용하고 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 볼을 90도 각도로 구부린 무릎으로 앉을 수있을만큼 충분히 팽창시켜야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 초보자와 노인들은 힘을 얻고 공에 익숙해 질 때까지 부드럽고 큰 공을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 크기에 맞는 공을 가져와야합니다. 예를 들어, 5 피트 1 인치에서 5 피트 7 인치 사이 인 경우, 22 인치 원주를 가진 볼을 사용해야합니다. 공은 일반적으로 둘레가 12 ~ 30 인치입니다.
경고
부상과 사고를 예방하고 운동의 최대 이점을 얻으려면 균형을 잃을 경우를 대비하여 패딩이 된 표면, 카페트 또는 매트 위에 공을 사용해야합니다. 앉는 운동을 할 때, 더 나은 안정성을 위해 발 폭을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 낙상을 방지하기 위해 벽 가까이에서 운동 공을 사용해야 균형을 잃어 버리지 않아도 떨어지지 않습니다. 긴장을 방지하기 위해 공에 앉아서 허리의 자연스러운 곡선을 유지하십시오.
