운동은 근육이 고갈되고 건조되는 근육을 유지하게합니다. 이러한 발생은 운동 전 수화, 운동의 유형 및 기간 및 전해질 수준에 따라 다릅니다. 물은 운동 후 근육을 재건하고 신체를 안정시키는 데 필요한 구성 요소입니다. 몸은 회복 과정의 일부로 근육과 세포에 물을 저장합니다.
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탄수화물 및 수분 보유량
고 탄수화물 다이어트는 신체가 저장하는 물의 양을 늘립니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 에너지로 사용되거나 글리코겐으로 향후 사용을 위해 저장됩니다. 하나의 글리코겐 분자는 2.8g의 물에 붙어 있습니다. 이 분자를 저장하는 것은 근육이 재건되고 힘든 운동에서 회복 될 때 필요합니다. 운동 중 또는 운동 후에 섭취 한 게토레이드 (Gatorade)와 같은 탄수화물 음료는 근육의 수분 유지에 기여합니다. 음료에서 탄수화물의 양을 늘리면 위 배출 속도가 감소하고 신체 전체에 걸쳐 체액의 움직임이 느려집니다. 높은 수준의 근육 글리코겐을 가진 개인은 체수의 증가가 적습니다.
훈련 된 근육은 훈련되지 않은 근육보다 물을 많이 사용하여 성능을 향상시킵니다. 근육의 수분 유지는 몸 전체에 적절한 수분과 전해질 수준을 유지합니다. 운동을 할 때마다 물과 글리코겐을 더 많이 저장할 수 있습니다. 훈련 된 근육은 체중 1 킬로그램 당 약 80 밀리몰의 글리코겐과 물만 저장하는 비 훈련 된 근육에 비해 체중 1 킬로그램 당 글리코겐과 물의 함량은 최대 135 밀리몰입니다.
딱딱한 운동은 무거운 땀을 흘리기 때문에 전해질과 물의 손실을 일으켜 몸 전체의 물을 감소시킵니다. 근육에 저장되는 물의 양은 개별 발한 속도, 운동 및 지속 시간의 유형, 운동 중 소비 된 양과 유형에 따라 다릅니다. 전해질의 유용성은 근육이 물을 흡수하기 위해 나트륨 및 다른 전해질을 필요로하기 때문에 근육에 얼마나 많은 물이 저장되는지에 영향을줍니다.
물 무게
근육에 저장된 물의 양은 물의 획득과 물의 손실의 차이에 달려 있습니다. 물은 식품 및 액체 소비와 대사 과정을 통해 발생합니다. 물 손실은 호흡, 발한 및 위장 및 신장 기능에서 발생합니다. 총 체수의 이상적인 범위는 전체 체중의 45 ~ 75 %입니다. 범위는 신체 구성에서 물의 무게의 차이 때문입니다. 근육 조직은 약 70 ~ 80 %의 물이며, 지방 조직은 약 10 %의 물입니다.열심히 운동하면 신진 대사가 촉진되어 몸 전체의 물이 약간 증가합니다.
