친구 나 선수들로부터 근육 형성을위한 단백질 쉐이크의 이점에 대해 들었을 것입니다.
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진정한 근육이 기능하고 성장하려면 단백질이 필요하지만 단백질 쉐이크 또는 보충제 만 근육 크기를 늘릴 것이라는 증거는 없습니다. 단백질 보충제가 당신을 펌핑하는 능력에 대한 많은 주장은 입증되지 않았습니다. 몸에서 단백질의 역할을 이해하면 단백질 쉐이크가 근육 성장에 어떻게 영향을 미치는지 더 정확하게 알 수 있습니다.
기능
단백질은 많은 신체 기능, 특히 세포 과정과 관련된 기능에 필수적입니다. 신체가 단백질을 만들거나 저장할 수 없기 때문에 음식이나 보충을 통해 단백질을 섭취하든간에 식단에서 섭취해야합니다. BBC Health에 따르면 신체는 에너지뿐만 아니라 조직 성장 및 수복을 위해 단백질을 필요로한다고합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방은 대사 과정과 관련된 필수 요소입니다. 신체는 단백질을 아미노산으로 분해하는데, 이것은 조직 형성에 필수적입니다. 근육은 단백질 합성을 통해 만들어집니다.20 세가 지나면 성인의 근육 성장이 자연적으로 감소하기 시작합니다. 단백질 쉐이크와 같은 특정 음식이나 단백질을 섭취하면 근육의 크기 나 강도가 변하지 않을 것입니다. FAQ. org - 스포츠의 세계. 근육 합성과 근육 발달을 촉진하기 위해 운동과 힘 훈련이 필요합니다. 달리기와 같은 스포츠는 근육 발달에 점진적이며 장기적인 영향을 미치며, 역도는 근육 발달에 더 빨리 영향을줍니다. 이것은 근육을 만드는 이화 (catabolism)와 단백 동화 (anabolism) 인 조직을 찢어서 복원하는 과정입니다. 근육에 의해 소비되는 것보다 더 합성 된 단백질이 생산 될 때, 그들은 발전합니다, World of Sports는 말합니다.
운동 후 단백질운동 직후에 단백질과 탄수화물을 병용하면 이화 작용 과정이 계속됩니다. "단백질 합성 과정이 즉시 자극됩니다."라고 World of Sports는 말합니다. 이것은 근육의 단백질 손실을 막아 주지만, 단백질과 근육을 만드는데있어 모든 것은 타이밍입니다. 그러나 근육 합성은 단백질의 권장 일일 섭취량을 일정하게 섭취함으로써 장기간 지속될 수 있다고 World of Sports는 말합니다.
단백질 쉐이크
충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 적절한 수준의 영양소를 유지하는 가장 건강한 방법입니다. 그러나 특히 체력 훈련을하는 동안 단백질 쉐이크를 보완하고 싶다면 보디 빌딩 (Bodybuilding)에 따르면 콩, 유청, 계란, 카제인과 같은 여러 종류의 단백질 보충제를 이용할 수 있습니다. com. 보디 빌딩 (bodybuilding)에 따르면 유청 단백질 쉐이크는 몸이 빨리 흡수되기 때문에 운동 후에 가장 유익한 것으로 간주됩니다. com. 월드 오브 스포츠 (World of Sports)에 따르면 근육 운동 후에 여분의 단백질이 필요할 수도 있습니다. 다른 단백질 보충 교재는 당신이 당신의 매일 규정 식에있는 충분한 단백질을 소모하고 있지 않은 경우에 만 당신을 유익 할지도 모른다.
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