유방 크기를 얻기 위해 팔 굽혀 펴기를하고 있다면, 의도 한 효과가 충분하지 않더라도 중단하지 마십시오. 팔 굽혀 펴기는 건강한 근육에 기여하는 환상적이고 기능적인 운동입니다. 그러나 가슴 압박과 플라이 플라이를 운동에 추가하더라도 가슴이 크게 나타나지는 않습니다. 강렬한 근육 형성 훈련을받는 여성들은 가슴 근육의 크기가 증가 할 수 있습니다 - 특히 운동이 올바른식이 요법과 활발한 일정과 결합되는 경우 - 근육 성장은 실제로 브래지어 컵 크기를 증가시키지 않습니다.
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여성의 가슴은 주로 근육이 아닌 지방 조직으로 구성됩니다. 유방의 크기가 커지면 체중이 늘고 지방 세포가 팽창합니다. 팔 굽혀 펴기 및 기타 가슴 운동은 근육 조직에 영향을 미칩니다. 강렬하고 집중된 크기의 요법은 가슴의 근육 질량을 증가시킬 수 있지만 팔 굽혀 펴기를 포함한 운동은 실제로 거기에있는 지방 조직의 양을 증가시키지 않습니다.
푸쉬 업 (Push-Up)의 목적
푸시 업은 가슴, 팔, 어깨 및 코어를 작동시킵니다. 그들은 근육과 코어를 강하게 만들어 더 강해지고 좋은 자세를 취할 수있게 도와줍니다. 그래서 키가 크고 자신감있게 서십시오.
전신, 근력 트레이닝 루틴의 일환으로 수행 될 때, 팔 굽혀 펴기는 대흉 중 크기를 개발하는 데 도움이됩니다. 가슴 벽. 가슴은이 근육 위에 앉습니다. 결과적으로 가슴 근육 크기를 상당히 늘리면 유방 조직 자체가 성장하지 않은 더 높은 플랫폼에 앉아 가슴이 커질 수 있습니다.
자세히보기: 푸시 업이 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
근육 성장이 효과적입니다.
두려워하지 마십시오. 팔 굽혀 펴기는 이미 관대 한 브래지어 크기를 증가시킵니다. 여성의 가슴에 눈에 띄는 크기를 추가하는 데는 많은 노력이 필요합니다. 여성들은 특히 상체에서 남성이 얻을 수있는 엄청난 근육 질량 증가를 촉진시키는 호르몬이 부족합니다. 그것은 여성이 근육질이 될 수없고, 심지어 "커"도 될 수 없다는 것을 의미하는 것은 아니지만, 거기에 당신을 데려 오기 위해 팔 굽혀 펴기 (push-ups)보다 더 많은 것을 취할 것입니다.
중요한 근육을 얻기 위해서는 적어도 일주일에 세 번 무거운 저항력으로 훈련을해야합니다. 가슴뿐만 아니라 전신을 훈련시켜야합니다. 전신 운동을 통해서만 충분한 성장 호르몬을 생산하여 상당한 근육량을 얻을 수 있습니다.
식이 요법은 또한 근육 강화에 중추적 인 역할을합니다. IDEA 건강 및 피트니스 협회 (IDEA Health and Fitness Association)는 근육 성장을 지원하기 위해서는 여성이 적어도 하루 150 칼로리가 더 필요하다고 설명합니다. 매일 칼로리의 대부분은 단백질 공급원에서 나옵니다. 매일 체중 1 파운드 당 단백질 1g을 섭취하는 것을 목표로합니다.
유방을 커지는 방법
유방 크기는 유전학에 따라 결정됩니다. 이달과 임신 중 호르몬 변화로 인해 유방이 소화관 및 소엽의 부피에 영향을 주어 팽창 할 수 있지만 이러한 변화는 지속되지 않습니다. 수술이나 눈에 띄지 않는 체중 증가로 유방 크기가 크게 변하지 않습니다.
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