팔 굽혀 펴기는 환상적인 상체 강화제로 알려져 있으며 가슴과 어깨에 지구력과 힘을 축적하는 데 사용됩니다. 그러나 제대로 실행되면 팔 굽혀 펴기가 안정화를 위해 코어 (ab 근육 포함)를 활성화합니다. 실제로 팔 굽혀 펴기는 판자 운동과 동일한 근육을 사용하여 위아래로 누르는 동안 몸을 단단하게 유지합니다.
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푸시 업과 핵심 작업
코어 근육은 팔 굽혀 펴기를 할 때마다 엉덩이가 하이킹이나 가라 앉지 않도록하기 위해 내재되어 있습니다. 복근의 전두엽을 형성하는 직장 복부는 복부 복부의 심근 근육과 허리 양쪽에있는 등받이와 마찬가지로 중심을 안정시킵니다. 허리의 근육도 몸을 바닥과 평행하게 유지하는 데 도움이됩니다.
복부 모집 극대화
너무 빨리 팔다리를 올리거나 운동 범위를 완전히 넘지 못하면 운동 중에 열심히 일하는 것을 배제합니다. 적절한 형태의 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오.
운동 전반에 걸쳐 복근을 유지하십시오. 이렇게하려면 펀치를 잡을 때와 같은 방식으로 복근을 조이십시오. 강도를 줄이기 위해 바닥에 무릎을 올려 놓고 조정해야하는 경우에도 적절한 양식을 사용하면 운동을 계속할 수 있습니다.
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클래식 팔 굽혀 펴기를 익히고 나면 밸런싱 장치를 사용하여 챌린지를 추가하십시오. 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 안정성 공에 손이나 발을두면 코어 근육의 활성화가 증가합니다. 한 다리를 들어 올리거나 팔꿈치쪽으로 무릎을 당겨 내려감으로써 - 스파이더 맨 스타일 - 복부 근육을 더욱 많이 모집합니다.
어깨 탭으로 팔 굽혀 펴기를 푸시 업으로 낮추고 위로 올리면 반대쪽 손으로 어깨를 빠르게 두드린 다음 손을 전환하십시오. 이 움직임은 단지 3 점에서 균형을 잡을 때 당신의 복근이 활성화되고 꼭대기에 여분의 안정화 비트를 제공해야합니다.
"스포츠 과학 및 의학 저널"에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 일시 중지 된 팔 굽혀 펴기는 복부를 효과적으로 모집하는 것으로 나타났습니다.
이 이동을 수행하려면 두 손잡이가 바닥에서 불과 몇 인치에 오도록 풀 시스템을 조정하십시오. 서스펜션 케이블의 핸들에 손을 대고 밀어 올리는 자세로 들어 서서 표준 밀어 올림과 마찬가지로 진행하십시오.
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참된 톤의 복근 검사
팔 굽혀 펴기는 복근을 활성화하지만 혼자만 정의 된 중간을 줄만큼 충분하지 않습니다.유산소 운동과 결합하여 칼로리를 태우고 지방, 양질의 음식 및 전신 강도 훈련을 잃을 수 있습니다.
등, 팔, 다리 및 엉덩이를 움직이는 저항 운동과 판자 홀드, 크런치 및 몸통 왜곡과 같이 복부를 다루는 다른 운동을 정기적으로 포함하여 몸매와 복부를 더 세분화합니다..
