체육관 방문을 하루 종일 집어 넣을 시간이 없다면 바닥에 내려 놓고 팔다리를 펴십시오. 이 힘을 키우는 운동은 장비가 필요하지 않으며 근육을 만드는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 푸시 업은 일괄 적으로 수행 할 수 있지만 올바른 전략으로 접근하면 가능합니다.
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적응
인체는 다양한 방식으로 적응할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 예를 들어, 뇌는 손상된 영역을 우회하기 위해 특정 신경 경로를 재 라우팅 할 수 있습니다. 신체가 적응하는 또 다른 방법은 근육을 구축하는 것입니다. 무언가를 무겁게 들어 올리면 근육이 압박을받습니다. 계속 들어 올리면 조직이 손상됩니다. 이에 반응하여 몸은 근육량을 분해하여 재건합니다. 그렇게되면 스트레스에 대한 반응으로 더 강하게 회복됩니다. 이것은 역도가 대량을 만드는 이유입니다. 처음으로 팔 굽혀 펴기를 시작하면 본질적으로 역도입니다. 운동은 힘들고 근육에 스트레스를줍니다. 당신은 자유로운 무게를 드는 것과 같은 결과를 볼 것입니다.
저항 증가
근육을 만들기 위해서는 신체에 스트레스를 가할 필요가 있습니다. 이것을 달성하는 가장 간단한 방법은 들어 올리는 무게를 계속 늘리는 것입니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 처음에는 힘들 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육은 몸무게를 들어 올리는 스트레스를 처리 할 수있는 지점까지 일괄 처리됩니다. 일단 그 곳에 도착하면 더 이상 저항을 증가시키지 않습니다. 근육을 더 추가하려면 체중을 더해야합니다. 그것은 팔 굽혀 펴기만으로는 발생하지 않습니다.
-푸시 업 루틴 계속하기
푸시 업은 근육량을 일정량 줄여주고 음색을 유지하도록 해줍니다. 일단 멈 추면 보상하지 않으면 얻은 근육을 잃게됩니다. 다시 말해서, 팔 굽혀 펴기를 시작하고 역도 전환을하면 근육을 유지하고 근육에 추가 할 수 있습니다. 당신이 그만하면, 그 근육을 잃을 것입니다.
팔목에 저항력 추가
근육 강화를 목표로한다면 계속해서 근육을 구축 할 수 있습니다. 근육이 스트레스를 받는다는 신호 인 근육 피로를 만들어야합니다. 한 가지 방법은 체중 부하를 증가시키는 것입니다. 예를 들어, 웨이트 벨트를 착용 할 수 있습니다. 체중을 계속 늘리면 체중을 계속 늘릴 수 있습니다. 푸시 업을 수행하는 방법을 변경할 수도 있습니다. 예를 들어, 단계 단위로 발끝을 땅바닥에서 들어 올리십시오. 이렇게하면 저항이 증가합니다.
