팔 굽혀 펴기는 많은 운동 요법에 적합한 운동입니다. 그들의 이득에도 불구하고, 무게를 잃기 위하여 종일 팔 굽혀 펴기를 수행 할 것으로 예상하지 말라; 팔 굽혀 펴기는 유산소 운동이 아닌 강도 훈련 운동입니다. 지방을 태우기 위해서는 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하십시오. 이러한 운동이 지방 연소에 효과적 일지라도, 팔 굽혀 펴기는 운동에서 여전히 중요한 역할을 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
스팟 감소
푸시 업은 심박수가 크게 상승하지 않기 때문에 지방을 빨리 태우지 않습니다. 에어로빅 활동은 심장 박동을 높입니다. 그리고 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. 스팟 감소, 원하는 영역에서 지방을 태울 수 있다는 이론은 불가능합니다. 지방을 태우고 싶다면 몸 전체를 운동시키고 달리기와 같은 칼로리를 태우는 운동을 수행해야합니다.
신진 대사를 향상시키는 데있어 팔 굽혀 펴기가 지방 연소에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 근육 질량을 늘리면 신진 대사 속도가 빨라지므로 앉아있는 동안에도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 3 파운드를 얻는다. 의 근육 무게는 주당 600 칼로리 이상의 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서, 팔 굽혀 펴는 것이 중요한 지방을 직접 태우지는 않지만, 그들은 신진 대사를 증가시켜 지방을 연소시키는 것을 도울 수 있습니다.
서킷 트레이닝 프로그램에 푸시 업을 포함 시키면 효과적 일 수 있습니다. 서킷 트레이닝 (Circuit training)은 신속하게 연속적으로 다양한 연습을 수행하며 각 연습마다 1 분 이상을 사용하지 않습니다. 회로에는 러닝 머신, 팔 굽혀 펴기, 앉은 자세, 웅크림, 달려 올라 가기, 사이클링 및 들어 올리기 가중치가 포함될 수 있습니다. 힘 훈련 훈련조차도 계속 진행되면 심장 혈관 요소가 추가되어 더 느린 속도로 수행 할 때보 다 더 많은 칼로리와 지방을 소모하게됩니다.
도전 과제 증가
