저항 밴드 또는 튜브는 이름을 끌어 당길 때 저항력을 발휘하기 때문에 이름이 붙여지며 소리가 나고 근육이 강화됩니다. 강도 훈련은 운동 루틴의 필수 구성 요소이며 저항 밴드를 사용하여 집에서 편안하게 전신 운동을 할 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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근력 트레이닝의 장점
근력 강화 트레이닝은 근육 강화에 도움이되며, 나이가 들수록 근육 강화에 도움이됩니다. 저항 밴드를 사용하면 강하게 될 수 있으며, 다른 운동을하는 동안 부상 위험을 줄이고 전반적인 체력을 증가시킬 수 있습니다. 힘 훈련 운동은 또한 체중을 줄이거 나 유지하는 데 도움이되는 신진 대사를 증가시킵니다.
빈도 및 담당자
근육을 강화하는 운동은 적어도 일주일에 두 번 수행해야합니다. 모든 세션에서 각 주요 근육 그룹을 작동시키는 8-10 건의 운동을 포함하고 12-15 번 반복 한 후 근육이 피로 해지는 저항 밴드를 사용하십시오. 근력 트레이닝을 처음 사용하는 경우, 각 운동마다 한 세트의 운동을하고, 약 3 개월 동안 저항 밴드를 사용한 후 최대 2 ~ 3 개의 운동을하십시오. 저항 밴드를 사용하는 방법을 잘 모르거나 올바른 운동을하는 데 도움이 필요하면 개인 트레이너와상의하십시오.
운동 유형
저항 밴드는 다양한 운동에 사용할 수 있으며 삼각근, 삼각근, 가슴, 복부, 대퇴사 두근 및 무릎 뼈와 같은 신체의 모든 부위를 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 밴드로 스쿼트를 수행하여 하체를 강화할 수 있습니다. 어깨 너비만큼 떨어져서 밴드 또는 튜브의 중앙에 서서 시작하십시오. 어깨에 손잡이 나 끝을 잡고 의자에 앉아서 복근을 당기고 등을 평평하게 유지하는 것처럼 아래로 구부립니다. 일어나서 세트를 마칠 때까지 반복하십시오.
안전 예방 조치
저항 밴드로 운동하기 전에 부상을 피하기 위해 도보로 5 ~ 10 분 정도 걷고 근육을 따뜻하게 한 다음 끝까지이 운동을 반복하여 식 힙니다. 부상을 방지하기 위해 항상 밴드와 함께 제공되는 안전 지침을 따르십시오. 시멘트 나 아스팔트와 같이 밴드가 찢어 지거나 구멍이 생길 수있는 마모성 표면에는이 장비를 사용하지 마십시오. 운동화를 착용하고 자세를 적절하게 유지하면서 운동을 천천히 그리고 조절하십시오.
