힘과 컨디셔닝 코치는 항상 선수들을 경쟁에서 우위를 점하기 위해 어떤 형태의 훈련을 찾고 있습니다. < >
선수들이 경쟁에서 우위를 점할 수있는 훈련의 형태이지만, 일부 훈련은 성과를 거두지 못할 수도 있습니다. 가중치 적용 조끼는 한 가지 영역에서 성과를 이끌어 낼 수있는 이러한 훈련 도구 중 하나입니다.
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저항 훈련 저항 훈련은 외부 하중에 대한 근육 수축을 유발하는 운동으로 설명 할 수 있습니다. 외부 하중이 증가하면 그에 대항하여 작용하는 힘도 증가해야합니다. 웅크 리기, 찌르 기, 팔 굽혀 펴기 및 당겨 내기와 같은 체중 운동 조끼에 조끼를 통해 몸무게를 더하면 근육은 몸무게를 사용하지 않고 운동하는 것보다 더 많은 힘을 생성해야합니다. 일정 기간 동안 근육과 뼈는 신체적 요구를 충족시키기 위해 크기와 강도가 변화하고 적응합니다.
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더한 무게로 워밍업 한 후에는 더 높이 이동하십시오. 사진 크레디트: Mike Watson 이미지 / 무드 보드 / 게티 이미지
운동 전에 다른 유형의 워밍업에 대해 많은 연구가 이루어졌으며 성능에 영향을 주는지 여부가 달라졌습니다. 2006 년 "Journal of Athletic Training"에 발표 된 한 특정 연구는 다른 준비 작업, 정적 스트레칭, 가중치 조끼가없는 동적 워밍업 및 가중치 적용 조끼를 사용한 역동적 인 워밍업에서 운동 선수 그룹을 테스트했습니다. 결과는 몸무게의 2 퍼센트로 역동적 인 워밍업 중에 가중치 적용 조끼를 사용하면 수직 점프 높이와 서서히 긴 점프에서 성능을 즉시 높일 수 있음을 보여주었습니다.
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가중 조끼로 단거리 경주 속도가 향상되지 않음 사진 크레딧: StockRocket / iStock / Getty Images 2010 년 12 월에 펜실베이니아 대학교에서 실시 된 연구는 스프린트 성능에 대한 가중치 조끼 교육의 장기적인 영향을 조사했습니다. 가중 슬 레드 및 정상적인 무부하 최대 스프린트 사용에 비해 가중치가있는 조끼로 훈련받은 피험자와 정상 최대 달리기를 내린 피험자는 12 주에 걸쳐 스프린트 시간이 증가 했음에도 불구하고 가중치 조끼를 사용한 훈련을받은 그룹은 외래 훈련을 한 사람들보다 개선 된 것이 적었다.
결론
가중 조끼는 아령이나 다른 저항력있는 물건과 비슷한 운동을 할 때 몸에 추가적인 외부 힘을줍니다. 일정 기간 동안 가중치 적용 조끼를 사용한 훈련은 근육 강도 증가, 뼈의 미네랄 밀도 증가, 수직 점프 및 긴 점프와 같은 폭발적인 움직임의 증가 성능과 같은 다른 양상과 유사한 근골격계 적응을 이끌어 낼 것입니다.조끼로 운동을하는 동안, 주어진 세션에서 수행 된 작업량 증가로 인해 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 가중치 적용 조끼는 전속력을 높이 지 못합니다. 한 가지 가능한 이유는 추가 된 체중을 가진 훈련이 조끼가 제거 될 때 성능으로 전환 될 수있는 다리와 보폭주기의 속도를 감소시킬 수 있다는 것입니다.
