여성은 평균 크기에 비해 상당한 강도의 힘을 발달시킬 수 있지만 남성은 더 강합니다. 이것은 상체 강도뿐만 아니라 하체 강도에도 적용됩니다. 여성들은 1 차 근육 형성 호르몬 인 테스토스테론 (testosterone)을 적게 생산하며 동일한 상대 강도를 지닌 사람 훈련보다 적은 근육량을 발달시킵니다. 여성들은 여전히 균형 잡힌 훈련 프로그램을 따라 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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힘
힘은 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 무게의 양으로 측정됩니다. 일반적인 강도 측정에는 쪼그리고 앉아서, 벤치 프레스와 데드 리프트가 포함되며, 쪼그리고 앉는 자세는 하체 강도를 측정하는 가장 좋은 방법입니다. 성별에 관계없이 동등한 체중의 파워 리프터에 대한 스쿼트 기록을 비교하면 같은 체중 등급의 남성 스쿼트 한도의 65 % 이하를 스쿼트하지 않는 것으로 나타났습니다. 한 여자의 사기 률은 600 파운드이고 남자의 경우 1 천 파운드입니다.
여성은 남성이하는 저항 훈련에 대해 같은 종류의 반응을 보이지만 남성은 빠른 쌍이 섬유 크기와 slow-twitch에 더 빠름 섬유 비율. 패스트 트 위치 섬유는 근력에 더 많은 기여를하며 섬유의 비율과 크기는 한계 강도에서 중요한 요소입니다. 이것은 여성이 남성보다 근육 내 지방을 더 많이 운반한다는 사실에 의해 더욱 복잡해집니다. 주어진 시간과 훈련을 통해 여성은 남성과 동일한 유형의 훈련에 대한 반응을 보일 수 있지만 절대 강도의 차이는 항상 남아 있습니다.
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테스토스테론 (Testosterone)테스토스테론은 근육 강화를 돕는 주요 단백 동화 호르몬 또는 호르몬입니다. 여성으로서 테스토스테론을 생산하는 유일한 곳은 부신의 땀샘에 있으며, 보통 사람보다 테스토스테론의 10 % 미만을 생산합니다. 중증 저항 훈련 후에 테스토스테론 반응이 증가하지만, 종종 반복 반복 최대치의 75 % 이상을 훈련해야합니다. 이 정도의 강도로 훈련하는 데는 시간과 기술이 필요합니다. 훈련을 최대한 활용하려면 스킬을 개발 한 다음 지속적으로 체중을 늘려야합니다.
상체 및 하체 강도
