귀하의 디딜 방아에, 걷거나 조깅하는 동안 새로운 사용자가보다 균형 잡히고 안전하게 느끼도록 돕기 위해 앞과 옆에 난간이있을 가능성이 있습니다. 이 레일을 쥐고있을 때 더 빠른 속도로 또는 더 큰 각도로 운동 할 수 있습니다. 그러나, 난간에 붙드는 동안 디딜 방아에 운동은 실제로 운동에서 잃는 뚱뚱한 총계를 줄 것이다.
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체중 감량
난간을 들고있는 동안 러닝 머신에서 더 적은 칼로리를 태우는 이유 중 하나는 팔로 몸무게를 지탱하기 시작하는 동안 걷거나 달리기. 공인 개인 트레이너 Mike Behnken이 AsktheTrainer에 대해 말합니다. co.kr에서 귀하의 디딜 방아의 난간을 잡고있는 것은 가파른 언덕을 오르기 위해 로프를 사용하는 것과 같습니다. 상당한 양의 작업 부하를 다리에서 꺼내 팔에 올려 놓습니다. 이것은 러닝 머신의 속도가 증가하더라도 운동 중에 심장 혈관 시스템이 얼마나 힘들게 하는지를 줄여줍니다. 그러므로 평소보다 적은 칼로리를 태우는 것입니다.
Muscle Engagement
디딜 방아 난간 위에 잡고있는 칼로리를 줄이는 또 다른 이유는 팔이 고정 된 위치에 있다는 것입니다. 평상시에 걸을 때나 달리다 보면, 팔이 옆구리에 휘몰아 붙어 팔과 등의 근육이 칼로리를 소모하게됩니다. 난간 위에 쥐고 있으면, 당신은이 근육을 작동시키는 양을 크게 줄이고 당신이 태우고있는 칼로리를 줄일 수 있습니다.
적절한 난간 사용
American College of Sports Medicine은 디딜 방아 가이드를 통해 디딜 방아에서 손잡이를 사용해야하는 유일한 경우는 장비를 장착 할 때 또는 곧 떨어질 것입니다. 러닝 머신 달리기에 익숙하지 않거나 처음에는 불편 함을 느낄지라도 가능한 한 빨리 레일을 놓고 걷거나 조깅을하면 정상적으로 기계를 더 잘 느끼게됩니다.
기타 용도
디딜 방아 손잡이를 사용하여 칼로리 화상을 늘릴 수있는 한 가지 방법은 일상 생활의 한가운데를 걷는 것 이외의 운동을 통합하는 것입니다. 웨버 주립 대학 (Weber State University)에 따르면, 긴 길이의 난간 연습을 추가하면 피트니스 평원에 도착하지 못하게되므로 계속 지방을 잃을 수 있습니다. 이러한 유형의 운동의 예로는 러닝 머신을 1 ~ 2 마일 속도로 늦추고, 난간을 누르고 기계를 걸을 때 깊은 폐로 달리는 단계를 수행하는 것입니다. 이것은 운동하는 동안 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 허벅지와 둔부에 칼로리가 부족한 근육량을 만듭니다.
