체중 조절 모두 칼로리 균형에 관한 것입니다. 너무 많이 먹고 너무 적게 움직이는 경우, 체중 증가로 이어지는 칼로리가 남습니다. 당신이 그 칼로리를 먹을 때 그들의 하루의 양과 활동량만큼 중요하지 않습니다. 식사 직후에 잠이 든다고해서 하루에 필요한 칼로리 이상으로 몸을 밀어 내고 몇 주 동안 계속해서 이런 식으로 먹지 않는 한, 파운드로 쌓일 것입니다.
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체중 증가 설명
1 파운드는 약 3,500 칼로리와 같습니다. 따라서 250 칼로리를 매일 먹으면 1 / 주당 2 파운드. 아침 식사 때 또는 침대에서 바로 그 초과 칼로리를 소비하든간에, 당신은 여전히 무거워 질 것입니다. 귀하의 일일 칼로리 요구량은 나이, 성별, 활동 수준 및 크기에 따라 다릅니다. 평범한 사람은 체중을 유지하기 위해 하루에 1,600 ~ 3,000 칼로리가 필요합니다. 더 많이 필요로하는 활동적이고 활동적인 젊은 남성을 필요로하는 앉아있는 노인 여성의 경우. 영양사 또는 온라인 계산기는 귀하의 개인 번호를 추정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당신은 하루 종일 칼로리를 마셔야합니다. 아침에 일어난 후 또는 잠자리에 들기 전에 먹든간에 하루 중 식사는 매일 칼로리 목표를 초과 할 수 있습니다. 수면 전에 섭취하는 것이 아니라 총 섭취량입니다.
수면과 체중 증가 사이의 상관 관계
->수면 습관이 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 1 일 5 시간 미만의 너무 적은 수면을 취하거나 1 박당 8 시간을 초과하는 너무 많은 수면은 5 년 동안 40 세 미만의 사람들의 체중 증가와 일관되게 연관되어 있다고 2010 년 연구에서 밝혀졌다. 저널 수면. 당신이 수면 부족으로 인해 매우 피곤해서 식사 직후 잠들 경우, 먹고 나서자는 방식보다 체중 증가로 이어지는 가난한 수면 습관 일 수 있습니다.
너무 적은 수면을 취하면 실제로 호르몬, 특히 식욕에 직접 영향을주는 호르몬에 실제로 영향을 줄 수 있습니다. 충분히 자지 않으면 신체가 그렐린의 생성을 증가시켜 배고픔을 느끼게하고 렙틴의 생산량을 줄여 충만감을 조절합니다. 만성적으로 피곤하다면, 잠들기 전에뿐만 아니라 전반적으로 더 많이 먹을 수도 있습니다.
늦게까지 먹고 늦게 먹기
아침 늦게까지 음식을 먹고 나서 잠자기를하면 체중 증가의 위험이 커질 수 있습니다. 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 2011 년 연구 결과에 따르면. 식이 요법과 체중 증가로 이어지는 수면이 아니지만,이 패턴을 유지하는 사람이 증가하는 칼로리와 음식 선택은 계속됩니다.평균적으로 늦게까지 머물렀고 늦게자는 사람들은 이전 침대 시간을 가진 사람들보다 하루 248 칼로리, 패스트 푸드가 두 배, 소다량이 적고 과일과 야채가 적었습니다.
이 사람들은 신체가 자고 싶어하는 동안 식사로 자연스런 일주기의 리듬을 방해하기 때문에 무거워 보입니다. 또한 야간에 가장 쉽게 이용할 수있는 음식의 종류가 덜 건강하고 체중 증가에 기여할 수도 있습니다.
체중 관리
수면을 취하는 것은 먹기 습관을 좋지 않은 상태로 두지 않으면 체중이 증가하지 않습니다. 선잠을하기 전에 샐러드를 먹으면 침대 한 잔과 아이스크림 한 잔을 마시는 것보다 매우 다른 결과를 낳을 것입니다. 늦게까지 일하면 스트레스를받지 말고 마른 단백질, 채소 및 전곡으로 가득 찬 부분 조절 식 식사를 먹고 몇 분 후에는 잠자리에 드십시오. 그러나 늦게까지 일하면 요리가 너무 지쳐서 지역 버거 조인트에서 멈추고 곧 잠들면 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
일주일 동안 요리 할 충분한 시간이 없다면 미리 계획하십시오. 몇 가지 닭 가슴살을 그릴 때, 야채를 자르고 현미를 끓여서 주중 식사를 할 수 있습니다. 이렇게하면 집에 도착하면 저녁 식사 준비가 끝나고 다시 데워서 먹을 수 있습니다. 또한 침대 바로 전에 텔레비전을 보면서 과자 및 칩과 같은 가공 식품을 간식하는 습관이 있는지 관찰하십시오. 이 간식 중 너무 많은 것들이 당신이 그들을 먹는 시간에 관계없이 체중 증가를 일으킬 것입니다.
