당신의 몸은 햇볕에 충분히 노출되면 지용성 비타민 D를 만들 수 있지만 비타민 K는 그렇지 않습니다. 당신의 몸은 햇볕에 충분히 노출되면 지용성 비타민 D를 만들 수 있지만 비타민 K는 그렇지 않습니다. 그러나 비타민 D와 마찬가지로 음식에서 비타민 K를 모두 가져올 필요는 없습니다. 전문가들은 확실하게 어느 정도인지는 모르겠지만 장내의 박테리아는 필요한 비타민 K 중 적어도 일부를 만듭니다.
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음식 소스
비타민 K 섭취량은 나이에 따라 다릅니다. 6 개월까지의 유아의 경우 비타민 K가 하루에 2 마이크로 그램이면 충분하며 7 개월에서 12 개월 사이에는 2.5 마이크로 그램을 권장합니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 하루에 30 마이크로 그램의 비타민 K가 필요하고, 4 세에서 8 세 사이에는 하루에 55 마이크로 그램이 필요하고, 9 세에서 13 세 사이에는 60 마이크로 그램이 필요하고 14 세에서 18 세까지는 필요합니다. 하루 75 마이크로 그램. 성인 여성은 하루에 90 마이크로 그램의 비타민 K를 섭취해야하며 성인 남성은 125 마이크로 그램이 필요합니다.
포화 지방이 많은 지방을 사용하는 것부터 불포화 지방을 함유 한 오일을 사용하는 것으로 전환하면 비타민 K 섭취를 늘리고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
고려 사항
비타민 K는 와파린 같은 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 상호 작용합니다. 항생제를 오랫동안 복용하면 장내에있는 비타민 K를 생성하는 박테리아를 죽일 수 있습니다. 비타민 K가 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않으면이 비타민이 약간 결핍됩니다..
