헤라클레스는 일정 수준의 힘을 필요로하지만 역마차가 필요하지 않습니다. 그러나 이는 단지 하나의 요구 사항 일뿐 아니라 균형, 유연성 및 자신감이 필요합니다. 가장 중요한 요구 사항 중 하나는 공포를 극복하는 것입니다.
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필수 강도
역풍을하기 위해 필요한 강도는 몸 전체의 다양한 근육에서 비롯됩니다. 팔은 체중을 지탱하고 자세를 견딜만큼 강해야합니다. 다리는 몸무게를 앞쪽으로 들어 올릴 정도로 강해야합니다. 등, 위 및 기타 중추 근육은 자신을 거꾸로 잡고있는 동안 신체를 유지할만큼 충분히 강해야합니다.
테스트 강도
역습을 시작하기 전에 핵심 강도를 테스트하여 근육이 몸을 공중에 똑바로 세울만큼 강하다면 확인하십시오. 옆으로 팔을 똑바로하여 등에 누워 있습니다. 모든 근육을 긴장시키는 동안 몸을 똑바로 편평하게 유지하십시오. 친구에게 바닥에서 3 피트 정도 떨어져서 발을 들게하십시오. 당신이 역마차에 충분히 강한 사람이라면, 몸은 여전히 단단하고 조화를 이루며, 엉덩이, 다리, 몸통은 바닥에있을 때와 똑같은 직선을 이룹니다.
건물 강도
몇 가지 연습을 통해 역습을 실행하거나 이미 가지고있는 힘을 강화하는 데 필요한 강도를 구축 할 수 있습니다. 몸이 정강이를지지 할만큼 충분히 강하지 않다면, 벽에 몸을 대고 벽이 몸무게를지지하게하십시오. 정면 위치를 유지하면 점차적으로 필요한 근육이 만들어집니다. 최소한 15 초 동안 핸드 스탠드에 머물러 서서히 5 초 간격으로 시간을 늘리십시오. 진행 상황에 따라 손을 벽 가까이로 움직이면 벽 의존성을 팔 힘에 대한 의존도로 이동시켜 포즈를 유지할 수 있습니다.
두려움 및 기타 요인
규칙적인 스트레칭 운동으로 유연성을 유지하십시오. 균형을 유지하면서 균형을 유지하십시오. 균형 연습은 한쪽 다리를 일정 기간 유지하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 연습은 또한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 역풍으로 밀어 넣기 위해 얼마나 힘차게 강요해야 하는지를 결정할 때까지 떨어질 가능성이 있습니다. 그것을 받아들이고 상처없이 빠지는 법을 배우는 것은 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 넘어 뜨리는 느낌이 들면 머리를 숙이고 부드럽게 앞으로 굴립니다. 손에 들고 다니기 전에 완전하고 차분하게 당신의 임무에 집중하면 공황 상태, 경주 또는주의 산만 한 마음으로 포즈를 시도하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
