생리주기 전반에 걸쳐 호르몬 수치가 변동합니다. 특히 중대한 변화는 귀하의 기간이 시작되기 1-2 주 전에 발생합니다. 결과적으로 월경 전 증후군을 경험할 수 있습니다. 평균 호르몬 변화보다 PMS 경험이 더 강한 여성은 이러한 증상의 변화로 인해 bloating, 음식 갈망, 식욕 증가, 스트레스, 피로, 과민성 및 불안과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 변화 중 일부는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
오늘의 비디오
피와 수분 유지
PMS 중 두 가지 종류의 일시적인 체중 증가가 발생합니다: 부 풀기와 수분 보유. 몸의 호르몬 변화로 인해 육체가 평균보다 더 많은 물을 보유하게됩니다. 여분의 칼로리를 섭취하지 않거나 몸에 지방을 추가하지 않은 경우에도 평소보다 몇 파운드 더 체중을 늘릴 수 있습니다. 어떤 사람들은이 수분 - 체중 증가가 부 풀기는하지만 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 소화기 계통의 추가 가스로 인해 위장 부위가 부풀어 오르는 증상이 나타나는데 이는 호르몬 변화의 또 다른 효과라고합니다.
일시적 현상
팽창과 수분 유지는 PMS 증상이기 때문에 두 기간 모두 시작됩니다. 귀하의 기간 이전에 발생하는 호르몬 변화는 두 증상 모두를 유발합니다. 따라서 호르몬이 정상으로 돌아 오기 시작하면 장내의 가스가 사라지기 시작하고 몸이 물을 멈추게됩니다. 따라서 웨이트 워처 (WeightWatchers)는 "생리를 할 때는 체중이 손실됩니다. "
간식과 체중 증가
호르몬 변화는 식욕을 증가시켜 평상시보다 배고픔을 느끼고 칼로리 소모를 증가시킵니다. 또한 많은 사람들이 스트레스를 받고, 짜증이 나고, 피곤하거나 불안해 할 때 먹습니다. PMS 호르몬은 이러한 감정을 유발하거나 심화시킬 수 있으므로 평소보다 감정적 인 이유로 먹을 수 있습니다. 폭식증, 건강에 해로운 음식에 집중하거나 단순히이 시간 동안 화상보다 칼로리를 더 많이 소비하면 영구적 인 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
피 부름과 갈망을 줄입니다.
많은 양의 액체를 마 십니다. 물을 섭취하면 물이 시스템을 통해 흐릅니다. 전체 곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하여 섭취 충동을 안정시킵니다. bloating을 유발하거나 악화시키는 소금 섭취를 최소화하십시오. 신진 대사를 늦추고 감정적 인 식사를 증가시킬 수있는 알코올을 피하십시오. 매일 밤 8 시간 자고 매일 운동하십시오. 운동은 발한이 몸이 보유하고있는 여분의 물을 방출하는 데 도움이되므로 팽창을 줄일 수 있습니다. Brown University에 따르면 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하거나 칼슘 보충제를 복용하는 경우에도 갈망을 완화하고 팽창을 예방할 수 있습니다.이뇨제는 또한 팽창과 수분 유지를 예방할 수 있습니다.
체중 증가를 피하십시오.
체중 관리인에 따르면, 대부분의 여성들은 생리 전이나 월경 중에 과식하지 않습니다. 또한 신진 대사가이 시간 동안 약간 증가하여 칼로리 섭취량이 약간 증가 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 강한 기아 갈망을 경험한다면, 당신이 소비하는 것을주의 깊게 관찰하십시오. 갈망을 줄이기 위해 하루 종일 여러 번의 작은 식사를하십시오. 전체 곡물, 과일 및 야채에 중점을 둡니다. 고 탄수화물, 단 음식을 피하십시오.
