많은 사람들이 건강한 체중에 도달하기 위해 고심하고 있지만, 체중 목표를 달성 한 후에도 체중 감량이 계속 될 가능성이 있습니다. 신체 활동 및 식습관의 수준은 체중이 얼마나 많이 줄어들고 체중이 감소하는지에 중요한 역할을합니다. 그러나, 당신이 체중 감량을 멈 추면 반드시 좋은 체중에 도달했다는 신호가 아닙니다.
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목표
체중 감량 프로그램 초기에 건강한 체중 범위를 확인하십시오. 신장에 맞는 정상 체질량 지수 범위의 체중을 선택하십시오. 목표 체중을 알면 체력을 충분히 발휘할 수있을뿐만 아니라 체력을 충분히 잃었을 때를 알 수 있습니다. 목표 체중에 도달하면 목표를 다시 분석하고 계속해서 잃을 지 결정할 수 있습니다. 체중 목표를 신장의 정상 범위 이하로 설정하지 마십시오.
요인
부정적인 열량 균형을 유지하는 한, 목표 체중에 도달했는지 여부에 관계없이 계속해서 체중 감량을합니다. 그러나 체중 감량에 도움이되는 동일한 운동 및 식사 계획을 계속하더라도 체중이 고형화 될 가능성이 있습니다. 이것은 체중을 낮추기 위해 필요한 칼로리가 적기 때문에 발생합니다. 이 경우 체중 감량을 계속하려면식이 요법과 운동 처방을 적절히 조정해야합니다. 그렇지 않으면 현재의 식사 및 운동 프로그램을 계속하여 체중을 유지하도록 선택할 수 있습니다.
우려 사항
목표에 도달 한 후에 계속 체중을 줄이는 경우 칼로리 균형을 찾을 때까지 칼로리 섭취를 늘려야합니다. 당신이 목표로하는 것은 당신이 소비하는 칼로리와 거의 같은 수의 칼로리를 태우는 것입니다. 하루 칼로리 섭취량을 200 칼로리 늘리면 체중 수준이 떨어지는 지 확인하십시오. 그렇지 않다면 체중 유지를 위해 올바른 칼로리 목표를 찾을 때까지 조정을 계속하십시오.
고려 사항
식이 요법과 활동 수준 모두가 체중 관리에 기여합니다. 건강한 체중 감량을 보장하려면 과일, 채소, 전체 곡물 및 희박한 단백질 원을 포함하는 균형 잡힌 메뉴를 계획하십시오. 심장, 체중 훈련 및 유연성 운동을 포함하는 운동 프로그램을 만들고 적어도 일주일에 5 일을 목표로하십시오. 현재의 운동 수준을 토대로 운동 시간과 강도를 점차적으로 추가하십시오. 심장 질환 이력이있는 경우식이 요법과 활동 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
