몸의 근육을 스트레치하는 필라테스는 종종 30 분에서 60 분 동안 지속되는 광범위한 루틴을 필요로하지만, 필라테스 프로그램을 최소 10 분내에 수행 할 수 있으며 여전히 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 10 분간의 필라테스 루틴은 다양한 체력 수준의 사람들이 여러 가지 목표를 달성 할 수 있도록 도와 주지만, 이러한 간단한 운동 세션이 개인 운동 목표를 달성하는 데 효과적인지 여부를 결정할 수 있습니다.
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타겟 근육 토닝
10 분간의 필라테스는 타겟 근육 토닝의 영역에서 빛납니다. 왜냐하면 특정 그룹의 강렬한 운동을하기에 충분한 시간을 제공하기 때문입니다. 몸의 근육. 상복신, 복근 및 만두, 또는 허벅지 및 송아지를 타겟팅하고 톤을 지정하려는 경우이 간단한 필라테스 요법을 사용하면 신체 부위에서 근육 강화를위한 특정 동작을 수행 할 수 있습니다. 피트 니스 목표와 필라테스 경험 수준에 따라 필라테스 강사가 직접 작성한 10 분간의 필라테스 루틴을 만들거나 따르십시오. 매 10 분 운동에서 10 회 이상 움직여서 필라테스 루틴의 효과를 극대화하십시오. 매 운동마다 최소 1 분 이상을 소비하십시오.
체중 감량
10 분간의 필라테스는 근육의 색조를 향상시켜 몸이 칼로리를 태우는 속도를 증가시켜 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 많은 체중 감량을 원한다면 10 분간 필라테스가이 빠른 운동 양식과 뚱뚱한 운동을하는 심장 혈관 활동을 조화시키지 않으면 실망감을 느낄 것입니다. 심혈관 운동으로는 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. "필라테스의 일상에 최소 2 시간 동안 심혈관 운동을 최소 2 시간 동안 실시하고 파운드를 흘리고 다시 회복 할 수있는 기회를 최소화 할 수있게 될 것입니다. "
허리 통증 예방
임신이나 착실한 자세에서 비롯된 부적절한 척추 정렬은 종종 10 분간의 필라테스가 예방할 수있는 허리 통증을 유발한다고 오스틴은 말합니다. 문제를 예방하거나 진정시키기 위해 목표로 한 10 분간의 필라테스 세션은 일반적으로 척추를 지탱하는 복부 및 등 근육 강화에 집중합니다. 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 운동으로는 필라테스 AB 컬 및 필라테스 교량뿐만 아니라 척추의 뒤틀림과 등받이와 같은 척추 움직임과 유연성을 촉진하여 등 건강을 향상시키는 스트레치가 있습니다.
긴장 완화
필라테스 운동 기술의 핵심 부분을 구성하는 천천히, 리드미컬 한 움직임과 통제 된 호흡은 필라테스 운동의 10 분 기량을 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 최고의 운동으로 만듭니다.스트레스 해소와 이완 촉진을 목표로 한 10 분간의 필라테스 루틴은 척추 스트레치와 아이의 자세 같은 다양한 스트레칭을 포함하며 이는 신체 전체의 근육을 길게하고 이완시킵니다. 귀하의 짧은 필라테스 세션을 편안한 음악을 켜거나 잔잔한 아로마 테라피 오일을 태워 파열 스트레스에 더욱 효과적 이도록 도와주십시오. "Coffee Break Pilates의 공동 저자 인 Alan Herdman은 추천합니다. "
고려 사항
모든 필라테스 운동은 강단에서 시작됩니다 - 몸의 핵심을 구성하는 복부 및 등 근육 - 따라서 몸이 10 분간의 필라테스 운동 세션에 상관없이 강렬한 복부 운동을하게됩니다. 고르다. 배꼽을 가능한 한 근심에 가깝게 가져 오기 위해 근육을 안쪽으로 밀어 넣고 필라테스 운동을 시작할 때 복부에 초점을 맞춤으로써이 근육들을 관여시키고 있는지 확인하십시오.
