탄수화물을 제거하는 것은 칼로리를 줄이는 방법이지만 여전히 너무 많이 먹는다면 체지방을 잃지 않을 것입니다. 체지방이 없어지면 위장에서 특별히 줄일 수 없습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 충분한 영양분을 섭취하고 칼로리를 제한하고 체지방을 떨어 뜨리고 허리 둘레를 줄이기 위해 많은 운동을하십시오. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
저탄수화물 다이어트
저 탄수화물 또는 케톤 생성 다이어트는식이 탄수화물을 줄이거 나 제거하여 칼로리를 줄이는 일종의 다이어트입니다. 이것은 몸이 에너지를 위해 케톤이나 지방산에서 움직이는 것을 허용합니다. 이러한 유형의 다이어트의 장점은 인슐린 서지와 설탕 추락으로 인한 에너지 수준의 변화가 없으므로 지방을 추가로 저장할 수 있다는 것입니다. 저탄수화물 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 지방 감소를 촉진시키는 효과가있는 것으로 나타났습니다. "Journal of the American Medical Association".
일주일 동안 음식물 섭취량을 추적하고 섭취하는 칼로리 양을 계산하십시오. 체중이 증가하거나 감소하지 않으면 유지 관리 수준입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 세 가지 영역에서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법을 따르기로 한 결정을 내린 사람이라면 신진 대사가 떨어지지 않도록 단백질과 지방을 충분히 섭취해야합니다. 심한 칼로리 제한 때문에 발생할 수 있습니다. 처음에는 하루에 250 칼로리 이상을 자르십시오.
저항 훈련
저항 훈련을하면 운동 후 최대 48 시간 동안 칼로리를 태울 수 있습니다. 복합 운동을 이용한 무거운 저항 훈련은 근육을 구축하는 것이 아니라 부신 호르몬을 포함하여 지방을 태우는 호르몬을 자극합니다. 무거운 저항 훈련은 또한 마른 근육 조직을 보존합니다. 마른 질량을 잃으면 신진 대사가 느려지므로 위장과 다른 곳에서 체지방을 잃을 수있는 능력이 제한됩니다.심혈관 운동
신진 대사를 촉진하려면 두 번째 운동 세션에서 심혈관 운동을하십시오. 장기 훈련은 지방을 태우는 호르몬을 포함하여 호르몬 생산을 억제 할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 아침 일찍 심혈관 운동을하고 저녁에는 체육관에서 운동하십시오. 이것을 저탄 수화물식이 요법과 병용하면 위장을 포함한 지방의 지방이 녹을 수 있습니다.
