물은 인간의 삶에 필수적입니다. 음식을 먹지 않고 몇 주 동안 생존 할지라도 물 없이는 며칠 밖에 살 수 없습니다. 모든 신체 기관과 기관은 물이 필요합니다. 몸은 자연스럽게 매일 물을 잃어 버리고,이 손실을 대체하지 못하면 탈수 상태가됩니다. 탈수하면 신체의 기본 과정이 느려지 게되어 결국 신진 대사가 일시적으로 감소하게됩니다.
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탈수 증상
땀, 소변, 배설물과 숨을 쉬면서 물을 잃어 버립니다. 뜨거운 온도와 신체적 인 노력으로 물을 잃는 속도가 증가합니다. 갈증, 두통 및 피로는 경미한 탈수 증상입니다. 현기증, 드문 소변, 끈적 입 및 근육 경련은 다른 증상입니다. 심한 탈수는 혼란, 오한, 저혈압 및 빠른 심박수를 유발할 수 있습니다.
몸의 수분 함량의 1 ~ 2 %가 손실되면 종종 목이 마르게 만들지 만 때로는 사람들이 거의 3 % 탈수 될 때까지 목이 마르지 않습니다. 시원한 날에는 가벼운 탈수증이 쇠약 해지는 것은 아니지만 더운 날씨에는 신체적 인 성능을 저하시키고 열로 인한 질병에 기여할 수 있습니다. 탈수율이 5 %에 도달하면 성능이 훨씬 더 심각해질 수 있습니다.
신진 대사는 운동, 집안일 및 간단한 움직임과 같은 기본 기능을 포함하여 신체가 매일하는 칼로리 활동을 가능하게합니다. 탈수는 이러한 모든 기능을 느리게 할 수 있으며 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.
세포가 박탈 된 물이나 액체 일 때, 세포는 약간 줄어든다. 신체는 세포 크기의 변화를 감지하고 신진 대사를 늦추는 신호로 사용합니다. 사람들이 3 %의 탈수증을 경험할 때, 신진 대사가 약 2 % 감소한다고 2003 년 University of Utah 연구원이보고했다. 하루 2 천 칼로리를 정기적으로 태울 경우 하루에 약 40 칼로리를 덜 소모한다는 뜻이다. 적절한 수분 공급을위한 수분 공급
여성은 약 의원에 따르면 매일 약 91 온스의 물과 남성, 125 온스가 필요합니다. 더운 기후에 살거나 많은 운동을하는 사람들은 더 많은 것을 필요로합니다. 당신은 당신의 물에서 약 80 퍼센트의 물을 마시고 나머지 20 퍼센트는 먹는 음식에서 얻습니다. 신선한 과일이나 채소와 같이 물에 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 수분 섭취가 증가합니다.
수분 공급을 위해 매일 마시는 안경을 세지 않아도됩니다. 대신, 창백한 짚처럼 짙은 색이어야하는 소변의 색을 확인하십시오. 특정 약물 및 보조제가 소변의 색을 변화시킬 수 있음을 유의하십시오. 피부 경혈 또는 경직의 간단한 검사는 또한 수화를 판단하는 데 도움이됩니다.손등의 팔꿈치 또는 팔을 텐트 안으로 집어 넣습니다. 수화 된 피부는 빠르게 뒤로 젖혀 져야합니다.
운동 중 수분 유지
운동은 특히 덥거나 습한 환경에서 운동을하는 경우 탈수 위험이 높아집니다. 능동적 인 라이프 스타일이란 음료수의 균형을 유지하기 위해 더 많이 마셔야 함을 의미합니다. 하루 종일 정기적으로 물을 마시는 것 외에도 운동 시간까지 약 20 온스의 물을 마셔야합니다. 시작하기 전에 20 ~ 30 분에 8 온스를 더 마신다. 운동하는 동안 매 20 분마다 7-10 온스의 물을 섭취하십시오. 운동을 한 후에는 세션 중에 잃어버린 1 파운드당 8 온스와 16 온스에서 24 온스를 마 십니다.
