월경주기에는 호르몬 수준의 변화와 혈액의 배출이 포함됩니다. 생리주기의 평균 길이는 28 일 동안 지속됩니다. 월경주기 동안 생산되는 호르몬 (예: 에스트로겐 및 프로게스테론)은 건강을 유지하는 데 필요합니다. 결과적으로, 호르몬 수준의 변화는 생리주기에 큰 영향을 미칩니다. 호르몬 생산은식이 요법에 영향을 받기 때문에식이 요법은 생리주기에도 영향을줍니다.
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PMS
월경 전 증후군은 여성에게 정신적 육체적 영향을주는 일반적인 상태입니다. 그것은 전형적으로 월경주기로 14 일 발생하며 2 주까지 지속될 수 있습니다. PMS는 기분 변화, 체중 증가, bloating 및 두통이 특징입니다. 이러한 증상은 카페인, 소금, 설탕, 알코올 및 지방이 많이 함유 된 음식물 섭취로 악화 될 수 있습니다. 음식 갈망은 PMS의 증상이기 때문에 지방이 많은 음식을 피하는 것이이 기간 동안 특히 어려울 수 있습니다.
불규칙성
체중 감량은 불규칙한 월경주기 또는 무월경, 생리 중단을 초래할 수 있습니다. 무월경은 식욕 부진 (예: 식욕 부진 nervousa)과 같은식이 장애가있는 여성과 관련이 있습니다. 식욕 부진은 지방이 될 위험이 있으므로 먹기를 거절합니다. 불규칙한 기간은 적절한 영양 부족이나 탄수화물 함량이 높은 경우에도 발생할 수 있습니다. 과도한 알코올 사용은 간장이 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬을 대사하는 능력을 방해함으로써 불규칙성을 유발합니다. 에스트로겐 및 프로게스테론의 결과로서의 혈당치 감소는 특히 당뇨병이있는 여성에게 중요합니다.
가족 출산에 따른 중증 출혈
. com, 정상적인 생리주기 동안 여성은 1/4 컵의 혈액을 잃고 흐름이 무거울 때는 훨씬 더 많이 잃습니다. 혈액을 통해 이동하는 철분도 월경 중에 손실됩니다. 2 개월 이상 계속되는 중증 출혈은 낮은 프로게스테론 수치의 결과 일 수 있습니다. 이것은 이미 신체에 충분한 철분을 가지고 있지 않은 빈혈 여성에게 특히 중요합니다. 철분은 다중 비타민의 일부로 섭취하거나 육류, 가금류 및 생선과 같은 특정 식품을 통해 섭취 할 수 있습니다.
식이 변화
정기적 인 기간을 촉진시킬 수있는 식단 변화가 있습니다. 하나는 구운 식품 및 음료수에서 발견되는 단순 탄수화물의 양을 줄이고 오트밀, 렌즈 콩 및 두유와 같은 복합 탄수화물을 포함한 식품의 양을 늘리는 것입니다. 지방이 많은 고기와는 반대로 물고기와 가금류가 선호됩니다. 종합 비타민제, 특히 칼슘과 마그네슘을 포함한 비타민제는 생선 기름 보충제뿐만 아니라 유익합니다. 과일, 야채 및 물의 섭취량을 늘리면 월경주기를 조절하고 PMS의 증상을 줄일 수 있습니다.
식이 요법의 종류
채식주의 자와 비 채식주의 자의 월경주기가 유의하게 다른 것으로 나타났습니다 (1986 년 12 월호, "다산과 불임"). 이 연구에서 비 채식주의 자의 대다수는 정기적 인 월경주기를 초래하는 에스트라 디올과 프로게스테론의 수준을 일정하게 유지했다. 반면 채식주의 자들은 월경주기 동안 에스트라 디올과 프로게스테론이 상당히 감소했습니다. 그들의주기의 대부분은 매우 불규칙적이었고 배란이없는 경우에 발생했습니다.
