다리 근육을 만들 때 웅크 리기는 1 위 활동이지만 - 돌진은 가까운 순간에 일어납니다. 보너스로, 많은 다른 방법으로 돌진을 할 수 있으므로 하체의 다른 근육을 타겟팅 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 도울 수 있습니까? 그들이 전체 운동 및 식사 계획의 일부분 인 한, 대답은 '예'입니다.
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체중 감량 및 근육 형성
배가 뚱뚱한 사람에게는 6 팩 복근이 있다고 들었을 수도 있지만, 지방을 제거 할 때까지는 알 수 없습니다. 당신의 통풍구도 마찬가지입니다. 런지가 하체 토닝, 특히 부랑자에게 효과적인 조치이지만 체중을 줄이고 근육을보기 위해서는 주기적으로 지방 연소 수준까지 심장 박동을해야합니다.
30 분간의 유산소 운동과 15 분간의 걷기 운동과 함께 150 파운드의 사람에게 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기는 모두 그 피를 펌핑하는 효과적인 방법입니다.
전진 런지 (Forward Lunge)
전방 런지는 복근, 엉덩이 및 둔부를 포함하여 신체의 여러 부분과 너의 쿼드를 작동시킵니다.
How-To: 어깨와 발을 가깝게 똑바로 서서 움직이기 시작하십시오. 한 다리를 천천히 들고 균형을 잡으려면 잠시 멈추십시오. 상체를 똑바로 유지하면서 돌진하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 몸을 기울이십시오. 허벅지와 둔부를 관여시켜 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 양측 모두에서 최대 10 세트의 세 세트를 작업하십시오.
걷는듯한 돌진도 같은 기술을 사용하여 할 수 있습니다. 뒤로 서서 뒤로 밀기보다는 뒷다리를 앞쪽으로 당겨서 앞다리를 서서의 자세로 맞 춥니 다.
사이드 런지
사이드 런지는 본질적으로 동일한 근육 그룹을 담당하는 일반 전진 런지의 변형이며, 엉덩이를 조금 더 작업하는 보너스가 추가됩니다.
방법: 발을 똑바로 서서 엉덩이 너비로 앞으로 세워서 시작하십시오. 발에 평평한 상태로 유지하면서 한쪽 다리를 최대한으로 내밀어주십시오. 무릎을 발의 바로 위에, 정강이를 바닥에 수직으로 유지하십시오. 서서 다시 밀어. 각 다리에 최대 10 세트의 3 세트를하십시오.
식단을 잊지 마십시오
할 계획이 얼마나 많든간에 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하지 않으면 체중 감량을하지 못합니다. 매일 다양한 과일과 채소를 섭취하고 포화 지방과 콜레스테롤이 적은 식품을 선택하고 가공 된 쓰레기에서 멀리 떨어져주십시오.진짜 음식을 먹고, 그것의 적은 것을 먹어라. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 약 500 칼로리를 더 적게 섭취해야합니다.
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