술을 많이 마시면 체중 감소에 도움이되지 않습니다. 실제로, 체중 증가에 그것을 연결하는 약간 기록이 대신있다. 그러나 여러 가지 요소가 음주량과 음주 빈도 등 음주에 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요소는 귀하가 마시는 알코올의 유형보다 더 중요 할 수 있습니다.
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칼로리 및 알코올
체중 감량은 당신이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 문제이며 음주하는 경우가 더 어려울 수 있습니다. 당신이 소비하는 알코올 음료의 칼로리뿐만 아니라 알코올 억제 효과가 낮아서 먹는 여분의 음식도 고려해야합니다. 테킬라의 한 조각은 115 칼로리이고 위스키, 진, 브랜디 또는 럼 같은 양은 증거에 따라 115-125 칼로리입니다. 칵테일을 만들기 위해 믹서를 추가하면 열량이 급증 할 수 있습니다. 예를 들어 백인 러시아인은 270 칼로리, 8 온스 마가리타는 453 칼로리, 피나 콜라다는 644 칼로리입니다.
단단한 알콜 제공 평야는 맥주에 대한 다이어트 친화적 인 대안을 제공하며, 와인의 열량과 거의 같습니다. 일반 맥주에는 12 온스 제공 당 약 145 칼로리, 라거에는 한 끼에 약 120 칼로리, 두꺼운 맥주에는 서빙 당 약 190 칼로리가 있습니다. 적포도주 5 온스에는 약 105 칼로리, 백포도주에는 약 100 칼로리가 들어 있습니다.
포도주는 체중 증가 위험이 낮을 수 있지만, 반대 의견은 알코올 중독에 대해서는 사실 인 것으로 나타났다. 2011 년 Nutrition Reviews에 발표 된 리뷰 기사에 따르면. 더 많은 정신을 마시는 사람은 비 음주자 또는 맥주를 마시는 사람보다 높은 몸무게 지수와 허리 - 엉덩이 비율이 높습니다. 과도한 체중이 건강에 해를 끼칠 수는 있지만 허리 대 높이의 비율이 높을수록 보통 내장 지방을 알 수 있습니다. 지방은 내장을 둘러싸고 심장에 도움이되는 염증 화합물을 방출하는 복부 깊숙한 곳의 지방입니다 질병. 따라서 비만 위험을 줄이기 위해 너무 많은 알코올을 마시는 것이 아니라 비만과 관련된 질병의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 그러나 그것이 얼마나 유해한 지 알아 내려면 더 많은 연구가 필요합니다.맥주는 2013 년 Nutrition & Metabolism에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 맥주에 대한 체중 증가에 비슷한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2005 년 Public Health Nutrition에 발표 된 연구 결과와 비슷한 결과가 나타났습니다. 남성의 경우 체질량 지수가 낮고, 알코올 섭취가 많으면 BMI가 증가하고 맥주는 BMI에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 다른 음주 패턴의 영향을 고려해야 할 필요가 있으며 이러한 효과를 확인하려면 추가 조사가 필요합니다.음주 패턴 및 체중
소량의 알코올을 자주 마시는 사람은 체중 감량 혜택을받을 수 있지만 드물게 많은 양을 마시는 사람은 너무 무거워 질 수 있습니다. American Journal에 발표 된 연구에 따르면 하루에 음료수가 많을수록 체질량 지수가 높아질 수 있습니다. 2005 년 BMC 공중 보건에 발표 된 또 다른 연구 결과에 따르면 하루에 1-2 잔의 음료수를 마시고 일주일에 5 잔 미만의 음료수를 마시는 사람들은 비만을 덜 겪을 가능성이 적어 비슷한 결과가 나타났습니다. 반면 폭음 술꾼이거나 하루에 4 잔을 마시는 사람은 비만 일 가능성이 더 큽니다. [999] 비만인 사람들은 정상적인 몸무게보다 더 적은 알코올을 마시는 경향이 있다고 2004 년 중독성 저널 저널에 발표 된 연구에서 지적한다. 과식과 술은 모두 뇌의 동일한 보상 사이트를두고 경쟁하는 것으로 보인다, 따라서 비만인이 다량의 술을 마시는 것에 대한 인센티브가 줄어 듭니다.
체중 감량 다이어트의 일환으로 경구를 마시는 것에 대한 요령
