인체는 생명을 유지하는 기능을 위해 물을 사용합니다. 이것은 물이 당신의 신체가 필요로하는 필수 영양소 중 하나가되게합니다. 사람들은 식량 없이는 상당한 시간 동안 생존 할 수 있지만 식수가 없으면 생존 할 수 있습니다. Colorado State University Extension의 영양 전문의 인 P. Kendall에 따르면 매일 평균 10 컵의 물을 배출 할 수 있습니다. 식사와 함께 물을 마시면 소화에 약간의 이점을 줄 수 있습니다.
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왜 물이 중요합니까?
몸은 60 %의 물로 이루어져 있습니다. 이 사실만으로도 중요한 물이 삶에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 모든 생리 기능과 기관은 어느 정도 수준의 물에 의존합니다. 독소를 제거하고 영양분을 전달하며 체온을 조절하고 세포막에 수분을 공급합니다. 땀, 호흡 및 폐기물 제거를 통해 매분마다 물을 잃어 버리기 때문에 신체 기능을 유지하기 위해 물 공급을 다시 채워야합니다. 소화는 수분 섭취의 혜택을받는 과정 중 하나입니다.
얼마나 많은 물이 필요합니까?
메이요 클리닉은 하루에 최대 9 잔을 권장하지만, 개인마다 다른 요구를 할 수 있습니다. 전통적인 접근법은 하루 8 온스의 물을 마시는 규칙을 따르고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 하루에 64 온스의 물을 권장하는 것보다 체내에 더 많은 물이 필요합니다. 남성은 하루에 3 리터 또는 약 100 온스의 체액을 마셔야하며 여성은 2.2 리터 또는 약 74 온스까지 마셔야합니다. 여기에는 커피, 주스 또는 차와 같은 다른 액체가 포함되어있어 필요한 총 액체 양과 동일합니다. 귀하의 섭취량을 측정하면 물을 소화기 보조제로 사용할 것입니다.
소화 및 물
음식을 소화하기 위해 물을 마실 필요는 없지만 유용 할 수 있습니다. 먹는 동안 물을 마시면 음식을 분해하는 데 도움이됩니다. 식사 중 물은 음식 소화에 필수적인 것은 아닙니다. 그것은 창자에서 낭비를 내뿜는 것을 돕고 변비를 구호하는 것을 도울지도 모른다. 소화를 개선하는 더 좋은 방법은 지방이 많은 음식을 줄이고 먹는 과일과 채소의 수를 늘리는 것입니다.
Expert Insight
물은 체중을 관리하고 소화에 중요한 역할을하는 도구입니다. 물은 위장을 차지합니다. 즉, 식사하기 전에 물 한 컵을 마시고 식사를하면 적게 먹을 수 있습니다. 식사에 물을 추가하면 일일 요구 사항을 충족시키고 유익한 습관을 만들 수 있습니다.
