빈번한 식사로 인해 신진 대사가 촉진되고 체중 감량이 빨라진다는 연구 결과가 있습니다. < >
자주 식사하면 신진 대사가 빨라지고 체중 감량이 빨라지지만 연구가 반드시이 규칙을 뒷받침하지는 않습니다. 이식이 패턴은 일부 사람들을 돕는 반면, 건강한 체중 관리를 위해 절대적으로 필요한 것은 아닙니다. 빈번한 식사는 기아를 관리하는 데 도움이되므로 좋은 선택을하고 고열량 식품에 몸을 피할 필요가 없습니다. 그러나 3 시간마다 작은 식사를하는 것은 대사 증진을 경험할 수 있다고 보장 할 수 없습니다.오늘의 비디오
자주받는 식사의 편익
많은 다이어트 프로그램은 체중 관리를 돕기 위해 3 시간마다 식사를 권장합니다. 이론은 적어도 심리적 관점에서 볼 때, 몇 시간마다 먹는 것은 체중 감량을 시도 할 때 갈망과 감정을 조절하는 데 도움이됩니다. 다음 식사가 너무 멀지 않다는 것을 알 것입니다. 육체적으로, 당신은 3 시간마다 작은 식사가있을 때, 당신은 더 만족하게 느낀다. 브리티시 메디컬 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 2001 년 연구에 따르면 더 자주 먹는 사람들은 더 자주 먹는 사람들이 적게 먹는 사람들보다 콜레스테롤과 혈중 트리 글리세 라이드 수치가 더 낮아지는 경향이 있습니다.소규모 식사가 당신의 신진 대사를 일으키지 않음
3 시간마다 먹는 지지자는 또한 그것이 당신의 신진 대사를 촉진한다고 주장합니다. 총 신진 대사율의 약 10 %는 소화 작용에 기인합니다. 더 자주 먹는다면 논리가 바뀌고 음식을 더 자주 소화 시켜서 신진 대사의이 부분을 키우십시오.그러나 당신의 신진 대사가 두드러지게 증가한다는 증거는 없습니다. 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)에 2010 년에 발표 된 한 연구에서 비슷한 칼로리 제한을 가진 두 그룹의 사람들이 체중 감량을 비교했지만 한 그룹은 하루에 세 끼를 먹었습니다. 다른 하나는 3 끼와 3 끼 이상의 칼로리를 나누었습니다. 두 그룹 모두 체중이 줄었지만 빈번한 먹는 사람은 더 많이 잃지 않았다. PLoS One 저널에 실린 또 다른 연구에 따르면 낮은 식사 빈도는 실제로 포도당 수치를 낮추고 감소 된 수치가 아니라 증가 된 신진 대사 속도와 식욕을 증가시키는 데 도움이됩니다.
3 시간마다 먹을 수있는 함정
3 시간마다 섭취하는 부분 조절 식이고 단백질, 야채, 전체 곡물, 불포화 지방 및 과일의 균형으로 구성된 식사는 체중 감량 계획을 지원할 수 있습니다. 특정 식사를 준비하는 시간과 3 시간마다 정기적으로 식사를 허용하는 일정이있는 경우,이식이 패턴이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부분 크기와 영양소 함량을 모니터링하지 않으면 3 시간마다 먹을 때 너무 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다.프랑스의 Bellisle 교수는 2004 년 스칸디나비아 저널 Journal of Nutrition에 비만 한 사람들이 빈번하게 먹을 때 더 많은 지방과 칼로리를 먹는 경향이 있다고 지적했다.
3 시간마다 먹는 계획은 자연의 굶주림 단서를 무시할 수 있습니다. 실제로 식사가 필요할 때를 감지하는 것을 배우는 대신 시계가 시간이라고 말하기 때문에 음식에 손을 뻗칠 수 있습니다. 엄격한 식사 계획을 고수한다고해서 다이어트 혜택을 제공하는 것은 아닙니다. 2011 년 비만 연구 보고서에 따르면 칼로리 감소 다이어트를하는 동안 빈번한 식사는 기아의 감정에 영향을 미치지 않으며 욕구를 저지하거나 충만감을 더해주지 않습니다.
운동 및 스마트 식사 선택시 체중 감량
체중 감량은 연소하는 것보다 적은 칼로리를 먹을 때 발생합니다. 하루 500-1000 칼로리의 적자는 주당 1-2 파운드의 건강 상 손실을 초래합니다. 당신이 먹는 칼로리는 2, 3 또는 6과 같이 많은 식사를 할 수 있습니다. 당신은 당신을 위해 적합한 패턴을 찾아야합니다. 전체 곡물, 야채, 희박 단백질, 과일 및 저지방 유제품 지원 체중 감소, 좋은 영양 및 포화로 구성된 식사.
몸에 지닌 근육의 양을 늘리고 운동을 많이하면 신진 대사가 진정으로 향상됩니다. 지방과 비교하여 근육 질량은 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 몸무게를 들어 올리고 신체의 근육이 마른 근육의 비율을 변화시킴으로써 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 운동은 칼로리를 타서 타원형 기계 페달링과 같은 공식적인 운동은 물론 자동차 세차 및 바닥 닦기와 같은 운동 이외의 활동으로 신진 대사를 돕습니다.