지방을 태우는 방식으로 침대 앞에 단백질을 섭취하는 것은 단지 이론 일뿐입니다. 그것은 적어도 부분적으로는 금식의 결과로 밤에 신진 대사가 둔화된다는 생각에 근거합니다. 단백질이 신체에 지방을 태우는 데 도움이된다는 이론과 결합하면 이러한 전제를위한 길을 열었지만, 잠자기 전에 섭취했을 때 체중 감소에 대한 단백질의 실제 이점에 대한 과학적 증거는 제공되지 않았습니다.
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꾸준한 신진 대사
음식물을 빼앗기면 신체가 신진 대사에 영향을 줄 수있는 칼로리를 유지하게됩니다. 기본적으로 신체 기능을 발휘할 수있는 신체의 에너지 요구를 충족시키기 위해 더 적은 칼로리를 사용하여 적은 비용으로 생활하는 법을 배웁니다. 그러나 에너지 요구 사항은 일관되게 유지되고 쉽게 변경되지 않습니다. 몸이 쉬는 동안 음식을 소화하지 않는다고해서 신진 대사가 멈추는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 보고서에 따르면 음식을 소화시키고 흡수하는 과정 인 열 생성 (thermogenesis)이 신진 대사의 10 %에 불과하다고한다.
지방 연소
특정 음식으로 인해 다른 음식보다 더 많은 칼로리를 태울 수는 없지만 단백질은 지방을 태우는 데 약간의 이점이있는 것으로 보입니다. 2008 년 12 월호의 "Nutrition and Dietetics"지에 발표 된 한 연구에 따르면 고단백 식사 후에 지방 조직이 더 많이 연소된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나이 결과는 과체중 또는 비만인 에게서만 나타나는 것으로 보인다. 그것은 건강한 체중 범위 내에서 성인에게 동일한 영향을 미치지 않습니다. 또한이 연구는 실제 체중 감량을 측정하지 않았으므로 더 많은 지방을 태우는 것이 더 적은 체중으로 변환되는지 아직 알 수 없습니다.
칼로리 결핍증을 만드십시오.
당신이 먹기로 선택했을 때와 관계없이, 질병을 예방하고 예방 센터에 따르면, 지방 연소와 칼로리가 감소합니다. 매일 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 그 반대는 체중 감소에 해당됩니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 3,500 칼로리의 적자를 생성해야합니다. 이 적자는식이 요법과 운동을 통해 이루어집니다. 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동 수준을 높이면 하루에 500 칼로리의 적자가 발생하여 매주 1 파운드의 체중 감량이 발생합니다. 야간에 단백질을 섭취해도이 사실은 변하지 않습니다.
단백질의 칼로리
침대에 들어가기 전에 본질적으로 단백질을 섭취하는 것이 좋거나 나쁘지는 않지만 선택 사항에 대해 언급해야합니다. 지방 연소와 계속되는 체중 감소는 칼로리에 영향을 미치므로 지방이 상대적으로 높은 단백질을 선택하면 칼로리 섭취가 증가합니다. 지방 그램에는 약 9 칼로리가 들어 있지만 단백질과 탄수화물에는 그램 당 4 칼로리 만 들어 있습니다.지방 함량이 높은 단백질은 저지방 또는 경량 품종보다 칼로리가 높습니다.
