운동은 운동 자체를 돕기 위해 영양 선택을하면 활동의 효과를 높일 수 있습니다. 모든 음식이 운동에 어떤 식 으로든 영향을 미치지 만, 운동 전에 단백질 가루를 섭취하면 다른 종류의 음식보다 더 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 운동 절차를 시작하거나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
근육 단백질 합성 증가
몸이 근육량을 얻기 위해서는 긍정적 인 순 단백질 균형이 필요합니다. 저항 운동은 근육 단백질을 분해하지만 특정 음식을 섭취하면이 효과를 역전시킬 수 있습니다. "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism"이라는 2007 년 1 월호의 연구에 따르면 운동 전에 단백질 가루를 섭취하면 운동 후 단백질 가루를 먹는 것과 비교하여 근육 단백질 합성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 긍정적 인 순 단백질 균형과 증가 된 근육 성장을 촉진합니다.
운동만으로도 칼로리를 소모하지만, 운동 후에도 칼로리 연소를 촉진하여 체중과 지방 손실을 가속화 할 수 있습니다. 저널 '스포츠 및 운동의 의학 및 과학'저널의 2010 년 5 월호에 발표 된 연구에 따르면, 운동 세션 전에 단백질 쉐이크를 섭취하면 운동 세션 후 24 시간 동안 몸이 화상을 입는 칼로리 양이 증가 할 수 있습니다.
포만감 향상운동 전에 몸이 불편 해지면 집중력을 잃어서 최고 수준으로 수행하기 어려울 수 있습니다. 단순한 설탕과 같은 특정 음식은 혈당에 큰 변동을 일으켜 기아를 증가시킬 수 있습니다. 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 2010 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 단백질 쉐이크를 섭취하면 달걀이나 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것보다 더 많은 포만감을 느낄 수 있습니다.
향상된 강도 회복
