피부가 영양 및 전반적인 건강에 대해 많이 보여줍니다. 균형 잡힌 일일 식단과 함께 올바른 음식을 간식으로 먹으면 빛나는 안색과 정상적인 피부 치유에 필요한 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 아몬드와 호두와 같은 견과류는 피부에 건강에 좋은 비타민과 미네랄을 많이 포함하고 있기 때문에 좋은 선택입니다.
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아몬드는 비타민 E가 풍부합니다.
아몬드는 강력한 포장의 비타민 E를 작은 포장재에 포장합니다. 전체 알몬드 1 컵 (약 143 그램)은 36.이 영양소 65 밀리그램을줍니다. 이것은 성인 15 ~ 19 밀리그램의 권장 일일 섭취량의 대략 두 배입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 비타민 E가 혈관 확장을 돕고 면역계에 박테리아와 바이러스에 대한 저항성을 부여한다고 지적했다. 따라서 아몬드를 간식으로 먹으면 피부에 산소가 풍부한 혈액을 주입시켜 병원균 침입으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.
잘게 잘린 호두 (117 그램)에는 516 밀리그램의 칼륨이 포함되어 있으며, 칼륨 섭취량의 약 11 %를 차지합니다. 미네랄 밸런싱, 신경 기능 촉진 및 혈압 조절에 중요한 역할을하기 때문에 매일 약 4,700mg의 미네랄이 필요합니다. 칼륨은 체액 저류와 고혈압을 일으키는 나트륨의 영향을 막는 데 도움이됩니다. 너무 많은 나트륨은 또한 bloating과 피부가 뚱뚱하고 처진 것처럼 보일 수 있습니다. 호두 한잔에는 나트륨 2 밀리그램 만 들어 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 견과류는 단백질이 풍부한 "힘있는 음식"입니다. 단백질은 피부를 포함하여 세포를 생성하고 조직을 복구하기 위해 신체가 사용하는 빌딩 블록을 포함합니다. 아몬드와 너트를 식단에 첨가하면 상처 치유가 개선되고 상처를 입으면 피부에 새로운 상처가 생기는 것을 줄일 수 있습니다. 평균 성인은 운동 또는 과체중 인 사람들을 위해 하루에 약 55 그램의 단백질이 필요합니다. 잘게 잘린 호두 한잔은 17. 82 그램의 단백질을 제공하는 반면 동일한 양의 아몬드는 무려 30. 30 그램의 단백질을 제공합니다.
섬유 및 혈당 균형
섬유질이 많은 식품은 신체에서 과도한 지방과 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 심장 및 혈관 건강에 중요하며 피부에 적절한 혈액 순환을 돕습니다. Cleveland Clinic에 따르면 섬유질은 혈당치의 균형을 맞추어 상처 치유를 향상시키고 감염을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 평균 성인은 하루에 적어도 38 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 그들의 피부를 가진 아몬드 한 잔이 당신에게 거의 절반을 줄 것입니다, 17.49 그램, 호두 한 컵에는 7.8 그램의 섬유가 들어 있습니다.
