좌골 신경은 신체에서 가장 길고 긴 신경입니다. 허리 척추의 신경 번들에 의해 형성되는 신경은 허리의 척추를 빠져 나간다. 엉덩이를 관통하고 다리 뒤쪽에서 발바닥까지 달린다. 신경이 자극을 받거나 염증을 일으키면 좌골 신경통 (sciatica)으로 알려진 증상이 유발됩니다. 신경의 경로를 따라 통증, 따끔 거림, 감각 마비가 발생합니다. 좌골 신경통과 허리 둘레에있는 디스크를 포함 해 여러 가지 요인이 좌골 신경통에 영향을줍니다. Spine Universe에 따르면, 좌골 신경통의 주요 원인 중 많은 부분이 운동으로 인한 것일 수 있습니다.
운동 및 Piriformis 증후군
허리 근육은 둔부 근육 아래의 엉덩이에있는 작은 근육입니다. piriformis 근육이 꽉 또는 염증이되면, 그것은 좌골 신경을 자극합니다. piriformis 근육은 다리를 바깥쪽으로 회전시키고 엉덩이를 안정시킵니다. 다리를 몸통의 중앙선에서 멀어지게 움직이는 운동 (예: 측면 다리 높이기 및 납치범 기계)은 근육에 압박감을 유발할 수 있습니다. 근육 내부의 허벅지 근육이 약해지면 허벅지와 엉덩이 바깥 쪽 근육이 운동 중에 다리를 안정화시키기 위해 더 열심히 일해야하므로 조건에 기여할 수 있습니다.
척추에는 충격 흡수재 역할을하는 뼈와 뼈 사이의 완충재 사이에 연골 디스크가 있습니다. 디스크가 탈장되면 척추에서 돌출되어 심한 경우에는 척추를 나가는 신경을 누르게됩니다. Herniated 디스크는 일반적으로 저항 훈련 중 부적절한 형태 사용과 같은 부적 절한 리프팅으로 인해 발생합니다. 근육이 약해지면 운동 중에 척추가 안정화되어이 상태에 기여할 수 있습니다.
운동 및 퇴행성 디스크 질환
퇴행성 디스크 질환은 척추 뼈 사이의 디스크가 닳아서 척수 신경을 자극하여 좌골 신경통을 유발할 수있는 연령 관련 질환입니다. 스포츠, 일상 활동 및 부상이 원인입니다. 탈장 된 디스크의 경우와 마찬가지로 부적절한 형태와 핵심적인 근육 약화를 사용하여 부적절하게 들어 올리면 모두 장애에 기여할 수 있습니다.결론
운동은 좌골 신경통을 유발할 수 있지만 상태를 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 몸통의 중간 선을 가로 질러 다리를 당기고 허벅지 안쪽을 강화시키는 펴기는 허리 둘레와 관련된 좌골 신경통을 예방하고 완화 할 수 있습니다.필라테스와 같이 복부 및 허리 근육을 강화시키는 운동은 좌골과 퇴행성 디스크 질환에서 좌골 신경통을 예방할 수 있습니다. 척추에 과도한 스트레스를주는 운동을 피하거나 줄이면 장애를 예방할 수 있습니다. 웨이트 벨트와 같은 적절한 형태와 뒤쪽 받침을 사용하여 좌골 신경통을 예방할 수 있습니다.
