스트레스는 고혈압, 두통, 피로, 요통, 심장 질환 및 수면 장애에 영향을줍니다. 스트레스를받는 사람들은 불안이나 우울증을 겪을 수 있으며 그들의 관계에 문제가있을 수 있습니다. 운동은 스트레스 해소에 도움이되며 건강한 사람으로 만들 수 있습니다.
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세포 수준에서의 스트레스
스트레스는 세포가 빨리 노화되도록하여 스트레스가 질병에 기여하고 면역을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다. 캘리포니아 샌프란시스코 대학의 과학자들은 2010 년 5 월 3 일 동안 42 분의 운동량으로 조기 노화에서 세포를 보호 할 수 있다고보고했습니다. 세포에는 텔로미어라고 불리는 보호 외피에 싸여있는 염색체가 들어 있습니다. 스트레스는 텔로미어를 단축시켜 염색체를 보호하는 능력을 감소시킵니다. 운동은 텔로미어의 길이를 길게하므로 더 많은 보호를 제공합니다.
운동과 휴식
운동은 문제 외의 다른 곳에서 생각을 집중시킵니다. 사람들은 농구, 조깅, 스키, 수영을하거나 다른 운동 활동에 참여할 때 "존 안에서"하는 것에 대해 이야기합니다. 그들은 순간에 초점을 맞추고 스트레스 상황이나 다루기 어려운 문제에 집중하지 않습니다. 이것은 긴장을 완화시키고 스트레스를 분산시킵니다. 음악을 듣거나 친구들과 운동을하면 이완 효과를 높일 수 있습니다.
세포를 보호하기 위해 UCSF 연구자들은 운동이 당신의 심장 박동을 올리기에 충분히 활발해야한다는 것을 발견했습니다. 농구 나 테니스 게임, 활발한 걷기, 조깅, 춤 또는 자전거 타기와 같은 땀을 흘리게하는 종류의 운동을 생각해보십시오. 정원 가꾸기 또는 활발한 가사도 자격이됩니다. 스트레스 감소를 극대화하기 위해 즐기는 활동을 찾으십시오. 어떤 사람들은 친구와 함께 수업을 선호합니다. 다른 사람들은 하이킹과 같은 독창적 인 활동으로 스트레스를 피할 수 있습니다.
