쉬고있는 심장 박동이 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 그것은 당신의 건강 수준, 기온, 고도, 최근에 당신이 먹었던 아침과 당신이 오늘 아침 마신 커피의 양을 반영 할 수 있습니다. 높은 휴식 심박수는 또한 당신이 죽상 경화증, 갑작스런 사망 또는 심혈관 질환의 위험이 있는지 여부를 알릴 수 있습니다. 유산소 운동은 일정 기간 동안 큰 근육 그룹을 작동하여 심장 박동을 높이고 심장을 강화 시키며 수축 당 혈액을 더 많이 공급하도록 훈련하고 궁극적으로 느린 휴식 심장 박동을 유도합니다.
보다 효과적인 심장
운동 과학자 인 렌 크라비츠 (La Kravitz)의 한 대학에 따르면 정기적 인 운동으로 인해 분당 5에서 25 박동의 심박수가 안정적으로 감소합니다 뉴 멕시코 교수. 느린 심박수로 심장의 좌심실은 혈액으로 채울 시간이 많고 몸과 심장 근육에 산소와 영양분을 전달할 시간이 더 깁니다. 결과적으로, 심장은 에너지와 산소에 대한 신체의 필요를 충족시키는 데 더욱 효율적입니다.
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심장 박동 범위휴식하는 사람의 평균 심박수는 분당 60 ~ 80 박자입니다. Kravitz에 따르면, 전문 자전거 타는 사람이나 마라톤 러너와 같은 잘 정돈 된 운동 선수는 분당 40 박자 이하의 휴식 심박수를 가질 수 있으며 앉아 있고 무조건 성인의 심박수는 분당 100 박자를 초과 할 수 있습니다. 여자의 쉬고있는 심장 박동수는 비슷한 조건의 남자보다 분당 평균 8-10 비트가 높습니다.
당신의 휴식 펄스는 나이가 들수록 자연적으로 증가하지만 최대 심박수는 감소합니다. 에어로빅 운동을위한 최고 심박수 구역은 최대 심박수의 50 %에서 75 % 사이입니다. 즉, 40 세의 사람은 운동하는 동안 분당 90 ~ 135 박동의 심장 박동을 원할 것입니다. 운동 후 몇 분 동안 약간의 상승이 유지되는 것은 정상입니다.
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