운동은 약물과 같습니다. 올바른 복용량에서는 유익 할 수 있지만 초과하면 유해 할 수 있습니다. 다른 운동 선수는 스트레스에 대해 다른 공차가 있습니다. 한 사람의 힘든 운동은 다른 사람을위한 일상적인 운동 일 수 있습니다. 열쇠는 지나치게 강조하지 않고 일시적으로 약화 된 면역 체계로 인해 감염 될 가능성을 높이기 위해 신체가 건강을 유지하고 향상 시키도록 도전하는 올바른 운동 수준을 찾는 것입니다.
면역 시스템 강화
면역계에 스트레스를주지 않으면 서 지나치게 활발하게 운동하는 것이 가능합니다. 사실 과식 훈련을하지 않은 아마추어와 전문 운동 선수의 60 ~ 90 %는 운동하지 않은 사람들보다 감기가 적다는 2001 년 6 월 체육 체육 심의회의 보고서. 라이스 대학교 (Rice University)의 부 팀장 인 마크 젠킨스 (Mark Jenkins) 박사는 적당한 운동을 통해 면역 기능을 향상시키는 것이 "나이든 운동 선수들에게 특히 중요하며 정기적 인 운동은 면역 기능의 연령 관련 감소를 감소시키는 데 도움이된다."라고 SportsMedWeb 사이트에 쓴다. "
대통령 평의회는"대부분의 지구력 선수는 평상시의 URTI 또는 상부 호흡기 감염 위험이 낮아야한다. URTI 위험은 과잉 / 과잉 훈련과 경쟁 기간 동안 증가한다. "누적적인 도전 운동은 면역력을 약화시킬 수 있지만, 특히 과도한 운동의 단일 세션조차도 운동 선수를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.Jenkins는" 참가자 중 3 분의 1은 울트라 마라톤을 마친 직후 URTI를 개발했다. "그는 다음과 같이 결론을 내렸다."누적 된 과잉 훈련은 운동 선수의 면역계를 약화시켜 빈번한 슬픔과 부상. "
과도한 훈련 (예: 강렬한 운동 90 분 이상)으로 인해 면역 체계의 하나 이상의 구성 요소가 약화 될 수 있습니다. 여기에는 백혈구, 항체 및 사이토 카인과 같은 프로 - 염증성 생화학 물질과 같은 면역계 세포의 수와 기능의 변화가 포함됩니다. 지나치게 강렬한 운동을 한 후 3 시간에서 72 시간 사이에 "바이러스 및 박테리아가 발판을 마련하여 준 임상 적 및 임상 적 감염의 위험을 증가시키는"열린 창 "이있을 수 있습니다. 따라서 운동 선수가 정상적인 한계를 넘어 서면 상부 호흡기 감염 위험이 높아질 수 있습니다. "라고 Jenkins는 말합니다.
운동 피로감 예방
몸에 과도한 스트레스를주는 것을 방지하는 방법을 모니터링하는 것이 중요합니다.Jenkins는 운동 훈련 기록을 보관하여이 작업을 수행 할 것을 제안합니다. 각 운동 후에 얼마나 피곤했는지에 대한 주관적인 감정을 녹음하면 운동간에 회복되지 않는다고 느끼는 경우 훈련 강도를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 계획되고 유연한 교육 프로그램 외에도 Jenkins는 매일 아침 심장 박동수를 기록 할 것을 권장합니다. 하루 하루가 증가하면 몸이 과도해질 수 있습니다. 건강한 식습관을 먹고 충분한 휴식을 취하고 연간 독감 예방 주사를 맞으면 면역 체계 스트레스가 감소 할 수 있습니다. URTI가 자주 발생하거나 일정한 피로를 느끼면 의사를 만나십시오. 그들은 너무 많은 운동 이상으로 면역계에 스트레스를주고 있다는 신호 일 수 있습니다.