체중 감량을 위해서는 연소하는 칼로리보다 적은 칼로리를 먹어야하기 때문에 칼로리를 전혀 먹지 않는 것이 가장 빠르다는 것은 논리적 인 것처럼 보입니다. 그러나 금식은 신진 대사 속도를 향상시키지 못하며 실제로 신진 대사 과정을 늦춤으로써 성공적으로 파운드를 떨어 뜨리는 능력을 저하 시키므로 역효과를 낼 수 있습니다. 온건 한 칼로리 적자는 체중 감량을 위해보다 건강하고 지속 가능한 방법입니다. 건강식 음식, 전체 음식 섭취, 근육 운동을위한 힘 훈련 등을 통해 신진 대사를 촉진하십시오.
신진 대사에 대한 금식
칼로리를 심각하게 제한하면 신체가 이러한 연료 부족을 감지하고 에너지 보존을위한 기능을 느리게합니다. 신진 대사를 촉진하는 대신 휴식 신진 대사를 20 %까지 억제 할 수 있습니다. 휴식 신진 대사는 혈액과 호흡을 펌핑하는 것과 같은 기본적인 기능을 발휘하기 위해 신체가 사용하는 에너지를 기반으로합니다. 이러한 활동이 멈추지 않고 몸이 더 효율적으로되고 적절하게 섭취했을 때보다 칼로리 소모량이 적습니다.
금식은 근육 손실을 유발합니다.
금식은 신체 조성에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 RMR을 감소 시키거나 신진 대사 속도를 억제합니다. 당신의 몸은 당신의 금식을 기근으로 인한 기아로 해석 할 수 있습니다. 결과적으로, 그것은 기댄 근육을 에너지로 사용하기 시작하고,이 굶주림 기 동안 당신을 지탱하기 위해 지방을 붙잡습니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지 또는 칼로리를 유지해야합니다. 근육을 잃으면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 줄어 듭니다.
간헐적 인 금식과 신진 대사
단지 물이나 주스로 끝나는 날을 포함하는 금식은 귀하의 신진 대사와 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 간헐적 인 금식은 식사를 할 때주의 깊게 계획된 일시 중지가 포함되어있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 금식 옵션은 일일 14 시간에서 16 시간까지 단식 할 수 있으며 주당 1-2 회 24 시간 동안 금식하거나 일주일에 금식 할 수 있습니다. 이 절식 시간의 대부분은 잠을 자면 발생합니다.옹호론자들은 몸 사이로 식사를 연장하면 뚱뚱한 상점에서 에너지를 사용하도록 장려한다고 주장합니다. 연구는 간헐적 인 금식의 이점에 결정적인 것이 아니며 단식적이고 통제 된 금식의 한 패턴이 다른 것보다 낫다는 결론도 내리지 못했습니다. Brazilista의 간헐적 인 단식에 대한 2013 검토 결과, Revista da Associacao Medica Brasileira 저널에 발표 된 바에 따르면이 전략은 염증을 줄이고 혈액 내 지질의 양을 줄이며 체중 감량 프로그램을 도와줍니다. 동물 연구에 따르면 간헐적 인 금식은 혈당 수치와 지방, 특히 교활한 내장 지방이 뱃속에 앉아 만성 질환의 위험을 증가시키는 능력에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 간헐적 인 금식이 사람의 신진 대사율에 미치는 영향은 분명하지 않지만 더 많은 연구가 필요합니다.
금식은 지속하기가 어렵습니다.
금식은 이론적으로는 장기간이든 간헐적이든 상관 없지만, 실제로는 기아가 더 좋아질 수 있습니다. 빠른 휴식을 취하면 당근 막대기와 닭 가슴살 - 피자 나 쿠키와 같은 음식을 먹는 것은 아닙니다. 당신은 잃어버린 열심히 일한 체중을 되 찾을 수 있으며, 처음부터 체중 증가를 가져온 늙고 건강에 해로운 식습관으로 돌아갈 위험이 있습니다.
효율적인 체중 감소
체중 감량에 금식하는 대신에 체중 감소 및 신진 대사 촉진 과정을 더 오래 받아 들여 장기간 체중을 줄입니다. 온라인 계산기를 사용하여 매일 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 결정한 다음 주당 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 위해 500에서 1,000 칼로리를 뺍니다. 여성으로서 1,200 칼로리, 남성으로 1,800 칼로리를 규칙적으로 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 금식의 효과와 유사한 영양 결핍, 근육 손실 및 대사 저하를 초래할 수 있습니다. 신체 활동을 증가시켜 다이어트에서이 칼로리를 안전하게 줄 수 있습니다.
