적당한 강도의 운동을 찾아 일상 생활에 적용하면 체중 감량에 도움이됩니다. 아침 또는 저녁 식사 직후의 첫 번째 일과 같이 정기적 인 시간에 걷는 것은 장기적으로 운동 계획을 고수 할 가능성을 높일 수 있습니다. 그것은 성공적인 체중 감소의 열쇠입니다.
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사실
- 완전 위 운동경련이나 다른 소화 불능의 가능성으로 인해 운동 직후 운동에주의해야한다는 대중적인 신화가 있습니다. 식사 직후 조깅과 같은 고강도 운동에 종사하는 경우 신체가 식사 직후 소화 기관에 혈액 순환의 25 % 정도를 전염 시켜서 근육과의 경쟁을 유발할 수 있습니다. 로버트 McMurray, 스포츠 의학의 미국 대학의 미디어 대변인은,이 경쟁이 가벼운 온건 강도 운동에 문제가 아니라고 AARP 게시판에게 말한다.
"The Endocrinology"지에 실린 Surrey University와 Imperial College London의 2007 년 연구는 식후에 운동하면 식욕을 억제하는 호르몬 수치가 높아지는 것을 발견 할 수 있음을 발견했습니다. 12 명의 성인 자원 봉사자가 같은 아침을 먹었습니다. 식사 후 반은 운동 자전거를 타고 1 시간 동안 운동을하고 나머지 절반은 운동하지 않았습니다. 연구원은 자원 봉사자들에게 그들이 좋아하는 것을 먹도록 격려했다. 운동 그룹은 운동 세션 후에 더 많은 것을 먹었지 만 운동회 동안 칼로리 소모량을 고려한 결과 유휴 그룹보다 전체 칼로리 소비량이 적었습니다. 연구팀은 위장이 가득 차있을 때 위를 지시하는 호르몬 PYY, GLP-1 및 PP의 양이 운동 중 및 운동 후에 증가했다는 것을 발견했다.
고려 사항
운동을식이 변화와 결합하면 혼자 걷는 것보다 더 빠르고 효과적으로 체중을 줄입니다. 전체 곡물, 과일 및 채소 섭취를 늘리고 세련된 설탕 및 지방을 제거하십시오. 쿠키 나 와인 한 잔과 같이 하루 한 번만 먹으면 식단에서 하루에 100 칼로리를 줄일 수 있습니다. 일단 체중을 잃으면, 그것을 지키기 위해 저녁 식사를 계속해야합니다.
