발목 무게는 운동 또는 일상 활동 중에 하체에 추가 체중을 추가하도록 설계된 피트니스 도구입니다. < >
발목 무게는 운동이나 일상 활동 중에 하체에 체중을 추가하면 저항 훈련을 통해 근육을 구축 할 수 있습니다. 발목 무게가 다리 힘을 향상시키고 잠재적으로 속도를 높일 수는 있지만 운동 선수와 운동 애호가에게 잠재적으로 위험 할 수도 있습니다. 얼마나 빨리 실행할 수 있는지에 대한보다 안전한 대안이 있습니다.오늘의 비디오
설명
발목 무게는 모래, 펠렛 또는 금속 막대와 같은 무거운 재료로 채워진 작은 파우치로 무게는 1 파운드에서 5 파운드입니다. 발목 무게는 벨크로 스트립으로 발과 종아리 사이의 다리에 붙이고 운동 중에도 안전하게 유지되도록 고안되었습니다.용도
운동자는 다리 운동에 추가적인 저항을주기 위해 걷거나 달리면서 발목을 착용 할 수 있으며, 힘과 근육을 구축 할 수 있습니다. 주자 및 기타 운동 선수의 경우 발목 무게를 착용하면 복부 운동과 같은 활동의 어려움을 증가시켜 핵심적인 힘과 안정성을 높일 수 있습니다. "건강, 체중 감량 및 운동을위한 걷기에 대한 완벽한 안내서"의 저자 인 Mark Fenton에 따르면 발목 무게를 착용하면 운동 중 구운 칼로리 양을 약간 늘려 체중 감량을 도울 수 있습니다.장점
저항 운동의 다른 형태와 마찬가지로 발목 무게를 착용하면 다양한 운동의 어려움과 강도를 높여 근육과 힘을 키울 수 있습니다. 발목 무게는 다리에 직접 고정되고 파지하거나 잡고있을 필요가 없기 때문에 휴대가 가능하고 일반적으로 편안하며 다양한 활동에 통합 될 수 있습니다. 주자의 경우, 발목 무게가 발목 힘을 증가시키는 능력은 달리기 속도와 내구성에 이점을 제공 할 수 있습니다.
경고
운동 중 발목 무게를 착용해도 다리의 힘이 향상 될 수 있지만,이 운동 도구는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. Fenton은 발목 무게가 무릎에 불필요한 스트레스를 가할 수 있다고 말합니다. 무릎에 비교적 가벼운 스트레스를 가할 수 있습니다. 또한, 다리에 부 자연스러운 가중치를 주면 걷는 달리기 보행이 변경되어 정상적인 보폭으로 이동하기가 더 어려워집니다.
대안
달리기 속도를 높이려면 발목 무게를다는 것이 목표를 달성하는 유일한 방법은 아닙니다. 자유로운 몸무게, 체중계 또는 저항 튜빙을 사용하여 하체 운동을 수행하면 다리에 근육을 구축하는 데 도움이되며 신체적 힘을 빠르게 발휘할 수 있습니다. 또한, 더 빠른 속도로 달리기 연습이나 스프린트의 파열을 운동에 통합하면 더 빠른 주자가 될 수 있습니다.