높이와 개인 비율은 모두 들어 올릴 수있는 양에 영향을줍니다. 짧은 기중 장치가 다른 기중 장치에서 더 좋을 수 있지만 기중 장치는 특정 기중 장치에서 더 좋을 수 있습니다. 프레임의 너비는 특정 리프트를 수행하는 능력에도 영향을 미칩니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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스쿼트
스쿼트 (squat)는 바벨이 허리 위로 단단히 고정 된 상태에서 구부리기를 포함하는 기본적인 다리 강화 운동입니다. 짧은 승강기는 평행을 깨고 뒤로 서서 가지 않기 때문에 스쿼트를 수행 할 때 일반적으로 장점이 있습니다. 매우 짧은 다리와 긴 몸통을 가진 개인은 웅크리는 거리가 적을뿐만 아니라 쪼그리고 앉을 때보다 직립 자세를 유지할 수 있기 때문에이 리프트에 뚜렷한 이점이 있습니다. 이렇게하면 발바닥을 발 뒤꿈치에 단단하게 유지하면서 다리의 힘을 더 잘 활용하고 무릎 관절의 회전을 줄일 수 있습니다.
벤치 프레스
높이는 팔의 길이만큼이 리프트와 관련이 없습니다. 가랑이 길이와 대략 같은 소매 길이에 비례하는 리프터는 이점 또는 단점이 없습니다. 팔이 너무 길면 계단에서 너클을 문지르는 것처럼 계단을 긁을 수 있습니다. 매우 짧은 팔을 가진 사람보다 더 많은 일을하면서 막대를 아주 긴 방향으로 밀어야하기 때문에 문제가있는 것입니다. 1 백 40 파운드에있는 모든 시간의 최고의 powerlifters 중 하나. 클래스는 언쟁과 벤치 언론에서 그의 반에서 세계 기록을 보유하고있는 Andrzej Stanaszek입니다. Stanaszek은 왜소증으로 진단 받았다.
데 드리프트
키가 큰 운동 선수는 일반적으로 더 긴 팔을 사용하므로 키가 큰 리프터가 더 잘하는 경향이있는 리프트입니다. 바를 멀리 당길 필요가 없을 때 바를 잡아 당기는 것이 더 쉽습니다. 비례 적으로 몸통이 짧고 팔 길이가 긴 기중 장치는 훨씬 멀리 굴절시킬 필요가 없으며 바를 몸에 더 가깝게 유지 시켜서 허리의 전단력을 줄이므로 더 잘 할 수 있습니다. 긴 몸통과 짧은 팔을 가졌다면, 당신은 deadlift로 고투 할 것입니다.
너비
신체의 너비는 몸무게가 많지는 않지만 얼마나 들어 올릴 수 있는지에 영향을 미칩니다. 넓은 엉덩이 구조는 쪼그리고 앉는 자세에서 더 안정적이되고 허리와 코어의 근육은 마치 마른 체형처럼 안정을 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 반대로 엉덩이가 좁은 경우 데드 리프팅을 할 때 손을 더 가깝게 유지할 수 있습니다. 이로 인해 몸통이 바닥과 비교하여 시작해야하는 각도가 줄어들 기 때문에 초기 당김이 더 쉬워집니다.
